2021 年年中体验发现自己尿常规里的尿酸、甘油三酯超标，肌酐也接近标准值，经常半年跳绳（几乎每天 1700 个左右）目前体重下降了 4kg 左右，尿酸、甘油三酯、肌酐全下降到正常值以下。经常这么一出才发现身体才上最重要的。
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Supplement 1 · Mar 2, 2022
跳绳之前也是跑步（每天5公里左右），跑近两个月的时候，有天发现下不了床了，左膝盖非常疼，几乎无法站立，坚持了两天发现无好转就开始自己擦跌打酒，擦了一个星期就好了，当时打算一个星期不好就去医院
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Jim142857Mar 2, 2022
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饮食也更健康了吧？每天 1700 的运动量说实话很小，10-15 分钟而已，估计对身体健康作用不大
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@Jim142857 生活、饮食几乎没有变化（体质问题不能熬夜），唯一变化就是每天增加了一点锻炼时间，然后发现白天的精神也更加好了
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跳绳挺好的 我上学的时候也是跳绳锻炼 每天 3000 个 慢速跳基本就是有氧运动
现在膝盖不好 就改走路了 |
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我有预感人造膝盖会是个好生意，这几年胖子越来越活泼了，我丈母娘的膝盖前几天也坏了...
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darksword21Mar 2, 2022 via iPhone
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我调整饮食一个月也下了 6kg 了
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MichelangelonoMar 2, 2022
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重度近视不能跳绳
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ro2020Mar 2, 2022
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多运动确实有好处，学习
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pkookp8Mar 2, 2022 via Android
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@Michelangelono 跳绳和近视有什么关系？
我 600 度，摘了也能跳呀 |
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floodMar 2, 2022
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求推荐跳绳。目前用的带计数，包钢丝的那种，已经露钢丝了，不经用。
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alienangelMar 2, 2022
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每天跳绳是几点跳啊，我有段时间 22 点后跳半小时，感觉很难入睡
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Obrigado0815Mar 2, 2022
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每天都跳吗？
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lancolor9812Mar 2, 2022
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@83f420984 为什么我跳绳跳个 2 分钟就不行了 晕 身体这么差的嘛？
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GG668v26Fd55CP5WMar 2, 2022
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跳绳对膝盖的冲击好像是跑步的 1/6 ，可惜租的房子太小，无法展开
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runcelimMar 2, 2022
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在楼顶跳绳，时间半个小时，累了就休息，渴了就喝水，带个小音箱放歌
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JustinMscMar 2, 2022
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想请问下，肚子小了么？
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xx19941215Mar 2, 2022
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和我一样 也是尿酸、甘油三酯超标 最近也开始跳绳了，半年之后再去体检下看看
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xx19941215Mar 2, 2022
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@falcon05 去室外 公园不就行了
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@Obrigado0815 每周只休息 1 ～ 2 天
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@lancolor9812 我是跳 100 下休息 10 秒左右，根据自己的体质来，然后跳绳的时候腿要弯曲点，避免跳伤膝盖，或者直接搜索跳绳的姿势
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@alienangel 跟你差不多，一般晚上 9-10 点左右，并没有遇到睡不着的问题，你可以适当提前点，或者换个时间段
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@xx19941215 加油
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已跳绳 2 年， 基本上变成肌肉记忆运动了。 从 200 斤跳到 160 斤。 真的吹爆跳绳这项运动，现在基本上连续跳 1w 个没问题哈哈哈哈
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最近也在跳绳了，每天 500……
看了你们的数据，发现我这 500 太寒碜了，今天加到 1000 去 |
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我最近开始跳，向你学习
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我觉得大多数人（包括我）对跳绳这个项目的问题可能在于
1. 租的房子有点小。 2. 不是 1 楼，怕打扰到别人。 3. 出去跳的话不好意思。 |
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Obrigado0815Mar 2, 2022
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@83f420984 好的，现在也有跑步 + 其它运动；后面也考虑加入跳绳
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所以如果买了房但不是一楼的我建议可以直接上划船机。
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zanx817Mar 2, 2022
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跳绳挺好的， 我一般是间歇跳。 连续 4 分钟跳 600 个左右，然后休息 100 秒，重复 5 组半，其中第一个半组用于热身。
跳绳不应该在房子内部进行， 可能吵到邻居，也可能打脏墙壁或者家具。 地面也不是有缓冲的。 最好是在楼下的塑胶运动场地（现在有很多小小块的小区运动场），基本上条件都很好了。 跳绳方法适当的话不伤膝盖（但是可能伤肩或者跟腱），至少比跑步冲击小。 |
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xe2vherdMar 2, 2022
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跳绳重要的在跳而不是绳。推荐楼上一个无线跳绳工具。
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csskMar 2, 2022
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问个题外话，跳的是单飞还是双飞，是向前还是向后
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每天 5 公里，腿都受不了。 另外你坚持的心真的很顶。
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libastenMar 2, 2022 via Android
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跳绳的话不是感觉比跑步更伤膝盖吗？
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MichelangelonoMar 2, 2022
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@pkookp8 会视网膜脱落。收益和风险不成正比，建议别跳了。另外是否容易视网膜脱落好像不只是看屈光度，还有别的指标，要去测个眼底才知道。
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MichelangelonoMar 2, 2022
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之前听说过打篮球就视网膜脱落的案例。
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stephenyinMar 2, 2022
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@dxgfalcongbit #7 赞“胖子越来越活泼了”。
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又到了我自荐小广告时间了，哈哈。
它是一款 Apple Watch/Galaxy Watch 跳绳计数应用，跳上了就停不下来！ 是它让少男少女提前拄上了拐！ 是他让中年大叔大婶成为广场最靓的仔！ https://apps.apple.com/cn/app/yaoyao-jump-rope/id1179393901 https://yy.onlytalk.top/ |
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pheyerMar 2, 2022
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我记得有谁说过跳绳也伤膝盖的
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JYiiMar 2, 2022
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问一下跳绳能不能瘦大腿🦵
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PatrickDingDingMar 2, 2022
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@JYii
不能，局部瘦是不可能的。 |
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@HFX3389
最好有绳，无绳跳运动的状态都不一样 |
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Switch 上有款免费的跳绳游戏叫 Jump Rope Challenge ，把 Joy-Con 拆下来一手拿一个这样跳，个人感觉挺好的。房子小又刚好有 switch 的可以试下
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有绳和无绳还是差很多的，有绳可以锻炼协调性，也就是锻炼到小脑。
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YzSamaMar 3, 2022
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跑步还是要带护膝，另外控制频率。up 主体重多少
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dxgfalcongbitMar 3, 2022 via Android
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好巧啊，我一月份开始练习跳绳，之前连 10 个连跳都不过，现在能连跳 200 多个，目前三分钟一组，一次跳三组，但我跳不了多少，600+就吃不消了，为何你们都能跳一两千个。。一个人跳绳好无聊，要不楼主拉个群，反正我们都没啥利益关系，应该不会说广告、推广之类。
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我上下班加起来二十公里，每天骑自行车，也觉得体力和精神好多了，坚持了大半年了
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imklayMar 3, 2022
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跳绳买了半年了，收到之后就吃灰 umm 我不胖谁胖
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ixxMar 3, 2022
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我想了半天也想通是怎么把 “经过” 打成 “经常”的？
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对于 100kg 不经常运动的我来说，跳绳半小时大概是 1500 个，跑步半小时 5km ，但是跳绳平均心率只能维持在 140 左右，再快肌肉和膝盖承受不住，跑步则可以维持在 155 左右。可能等到 80kg 左右的时候跳绳会好些。
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FrankcoxMar 3, 2022
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除了在大学有专门的跑道，其他时候我锻炼首选的一直都是跳绳。
占地空间小，器材便宜，锻炼有氧可以慢速跳，锻炼协调性可以交叉跳，换脚跳，交叉换脚跳，锻炼心肺功能可以跳双摇，对膝盖的损伤还小于跑步，我愿称之为贫民工作党的首选运动。 |
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我也跳过陪女朋友，她每天 1500 左右，三个月后，她腰围减了太多。我每天抱着她腰亲...
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跳绳肯定是比跑步对膝盖的压力小呀，跳绳是双脚着地，跑步是单脚着地
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cnrtingMar 3, 2022 via iPhone
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开始卷跳绳了吗
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jiangxiaoshuiMar 3, 2022
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@Jim142857 如果不以减肥为目的，而是以维持健康为目的，每天 10-15 分钟足够。
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JYiiMar 3, 2022
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j1FN1c7Aist7t73HMar 3, 2022
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无氧比有氧效果更好，需要的时间更短，我一向建议做无氧
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shilianmlxgMar 3, 2022
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大佬，有没有场地很小，施展不开，也不吵到邻居的的运动项目呢 是不是只有举铁了
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loop00Mar 3, 2022
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我一直想不明白无绳的跳绳，和拿两根筷子跳有什么区别。。。。
我甚至想不明白这玩意怎么扯上跳绳的，跳绳不是人人都会，但是双手各拿一个小棍，带俩球，乱蹦，3 岁小孩都能玩。这完全是两码事啊 |
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HENQIGUAIMar 3, 2022
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看到老哥们热情的讨论，现在非常想买跳绳，求推荐！！
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DavidDeeMar 3, 2022
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@shilianmlxg 卷腹，俯卧撑，深蹲。只要一张瑜伽垫，燃脂做波比
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个人也推崇跳绳，用了半年，每天跳绳 2000 个，从 210 斤减到 150 斤。感觉跳绳 20 分钟，比慢跑 40 分钟消耗都大。 @83f420984
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yuhangchMar 3, 2022
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我也想跳跳绳，老哥住几楼，对邻居有影响吗？
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我买了给动感单车,连续骑了 3 个月,每天 10 公里, 30-40 分钟完成.那段时间仿佛身体回到了 20 岁,
加班加到晚上 10 点仍然精神抖擞, 后面太懒了.动感单车吃灰了... |
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kuanosMar 3, 2022
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看推荐马上买了那个跳绳 app 。
每天 2000 个，4 组每组 500 。 我跳的时候心率能飙到 170+，是不是又点问题。。看到前面 140 心率的我有点害怕 |
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