如何戒除喜欢手机刷短视频的网瘾？

gdb · 2023-07-20T00:40:30Z

大家好，我以前手机是不刷短视频的。自从去年新冠大疫情爆发以后，有一段时间生病天天趟床上，然后无聊就手机刷短视频，一刷就能刷 1 个小时或者更多时间。到今年来，发现自己经常没事干或者睡觉前刷手机短视频，时间上感觉一刷就有 1 个小时。自己感觉也挺浪费时间的，现在感觉有的时候，刷短视频变成了一种放松和消遣的方式了。请问大家有什方法能戒除这个不好的习惯，谢谢！

戒除

视频

刷

手机

94 replies • 2023-07-21 11:03:06 +08:00

zhizunzz

Jul 20, 2023

1

你自己知道的

lane3000

Jul 20, 2023

2

删掉相关 APP

nekomiao

Jul 20, 2023

3

我自己把 app 删了立马就戒了

JinShu

Jul 20, 2023

4

知道不好，又知道应该怎么做，再问我们是几个意思？

mswh

Jul 20, 2023

5

主要还是闲的，找点事情干，或者多跟亲人朋友一起看看电视啥的也行

gdb

OP

Jul 20, 2023

6

谢谢。 @lane3000 @nekomiao 我这个 app 没法删掉，是微信。。。。。。微信毕竟还是要联系相关的人的。

1KTN90lKW9gVJ9vX

Jul 20, 2023 via Android

7

卸载

gps949

Jul 20, 2023

1

8

改看长视频，就没时间看短视频了

jocelen

Jul 20, 2023 via iPhone

9

设置里面关掉微信的短视频功能

wa143825

Jul 20, 2023

10

不刷这个也会刷别的，比如我天天刷 v2

sute

Jul 20, 2023

11

卸载

QingXuJiaZhi

Jul 20, 2023

10

12

思考方向错了，应该想想自己想做什么。

如果没有特别想做的事情，视频不看了，自然就会做其他浪费时间的事情，因为你本来时间就是空出来没事干的。

找一个目标，激起自己强烈的意愿，专注于如何去做好它，自然而然就不刷视频了。

InDom

Jul 20, 2023

13

我不刷短视频，但我想求教：如何戒除喜欢刷 v2 的瘾。😭

tD3H4t5jUowkHZca

Jul 20, 2023

9

14

强烈抵制『无尽滚动』，避免安装抖音、微博、B 站和知乎等应用。

微信把微视频入口关闭。

开始使用 RSS 订阅信息，订阅博客、推特、微博博主……任何能订阅的。

每日起床，如果要看朋友圈，划到上次看的那里往上看，该点赞点赞，该评论评论，完事之后退出朋友圈。接着看 RSS 订阅消息，尽量在半小时内看完，如果看不完，是不是该考虑取消订阅一些发布太频繁的订阅源？

看完 RSS 之后，再集中把一天中可重复性做的琐事做完。

接下来，手机退出到主页，这一天剩下的时间都不要打开微信，除非有人给你发消息，或需要支付。

然后就是，该干嘛干嘛，把时间花到你认为的“正经”事上。

最后，多喝水，早点睡。

第二天起来重复上述步骤。

gdb

OP

Jul 20, 2023

15

@jocelen 多谢，我才知道微信有这个可以关掉的功能，我进设置，把“短视频”和“直播”都设置为“不显示”了。

thinkwei2012

Jul 20, 2023

16

忙起来就好了，找到感兴趣的东西或者想做一件事情，可能会达到废寝忘食

lastwhisper999

Jul 20, 2023

17

删掉了短视频 app ，然后发现大部分主流 app 中都有短视频功能，有时又不自觉的刷起来了

FLADIMIR

Jul 20, 2023

18

卸载或安装在不常用设备上

aiwoshishen

Jul 20, 2023 via iPhone

19

以前也爱刷短视频，前段时间知道有喜马拉雅这个 app ，抖音之类的短视频几乎没开过了。天天带着耳机听小说感觉一个坑跳到另一个坑

kongyiji

Jul 20, 2023 via iPhone

1

20

刷短视频的，基本脑子都不太好。

1KTN90lKW9gVJ9vX

Jul 20, 2023 via Android

21

抖音可以调节观看喜好，把所有新闻屏蔽，像我一样调节成萌宠，妹子，旅游拍照视频，看几天就腻了： https://u.sv/dy.mp4

opengps

Jul 20, 2023

22

一步一步来，先去分门别类，把砍减类别，减少无效的自嗨时间

icandoallthings

Jul 20, 2023

23

电脑上刷。我感觉体验比手机好

murmur

Jul 20, 2023

1

24

我也刷短视频，我在 b 站关注了一堆肿瘤科的医生，每天刷一遍

ww940521

Jul 20, 2023

4

25

b 站刷长视频更上瘾

weilongs

Jul 20, 2023

26

看书、听一些电台。

ShiBuYi

Jul 20, 2023

4

27

我把抖音卸了，现在天天刷 b 站

vverr

Jul 20, 2023

1

28

你现在的状态其实就是，想把时间用到有意义的地方，不像浪费时间到刷段视频上。归根结底是你觉得有意义的事情，大概率不是你一定要做的事情。这和你自己的目标方向和所处现状有关系，即使你戒掉了段视频，你剩下来的时间也没啥意义，因为你没啥好的目标方向，最多只是嘴上觉得，或是心里感觉。

gdb

OP

Jul 20, 2023

29

@Wanten 这个方法好，多谢！不过我没怎么用过 RSS ，国内有很多 RSS 订阅么？感觉 RSS 是个很古老的东西，在我的邮件客户端（ Thunderbird ）里面有这个 RSS 的东西，也没怎么用过。

cirzear

Jul 20, 2023

30

念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无。

gdb

OP

Jul 20, 2023

31

@dtgxx 我觉得自己主要有一个主动消遣放松的想法，平时自己觉得意义的事情还是有不少的。只不过有时候觉得累了，消遣一下，就刷起了短视频。

yy306525121

Jul 20, 2023

32

卸载抖音，我卸载抖音已经一年多了，这一年中基本没再刷过短视频。

Aviciii

Jul 20, 2023

1

33

微博卸载了，我关注的全是负面信息，看了压抑。
抖音各种短视频不玩，全是些摆拍的东西，本身就没营养。
B 站只关注了些中年兴趣相关的，引战的一律拉黑。

Askiz

Jul 20, 2023 via Android

34

鄙视这种行为你就可以戒掉了

nyakoy

Jul 20, 2023

2

35

刷短视频让你自己消遣放松，缓解一天工作压力，有啥不能刷的。和打游戏，看剧，散步，打球都是差不多的消遣方式而已。没有必要这么抗拒，人生苦短，让自己开心点。

zhhqiang

Jul 20, 2023

36

目前只刷 b 站，虽然让我妈安利装了个快手极速版，但是为了刷金币，深深体会到套路
feedly 还可以，终端不少，免费版目前够用
手游也没装 😑

langmanxiaoa

Jul 20, 2023

37

微博，抖音必须卸载，小红书当百度用，你会回来谢我的

MAKF

Jul 20, 2023

38

全是剧本，看到听到都厌恶。高铁上听到我会立刻 ptsd ，站起来过去让那人静音或带耳机，甚至开骂吵过一次架。

wclebb

Jul 20, 2023

39

删，或，屏幕时间。

dezou

Jul 20, 2023

40

都删了

MEIerer

Jul 20, 2023

41

一个小 tip ，利用一下人惰性，给应用加锁，不能用指纹解锁的那种

codenotkey

Jul 20, 2023

42

刷的时候关掉声音试试，会发现 90%的视频都看起来呆呆的

lycpang

Jul 20, 2023

43

微信的短视频质量不如抖音高，多刷刷抖音就戒掉微信了

luhuisicnu

Jul 20, 2023

44

注意力转移，专注于其他爱好就会少刷短视频了，比如健身、爬山、游戏、副业

aoling

Jul 20, 2023

45

这点自制力都没有的人就是个废物

MR98

Jul 20, 2023

2

46

从阳明心学的角度上说，你这是知行合一，因为你在做出这个刷视频的选择的时候，你的’知‘选择了’行‘，所以如果想要从根本上解决，你要从思想上解决，那个时候为什么选择刷视频，找到思想上的问题，解决它

bibizhang

Jul 20, 2023

47

只要能让自己开心，就不算浪费时间

twor

Jul 20, 2023

48

同意楼上。
人是很难直接解除一个习惯的，除非内心厌恶。
如果你自己喜欢一个女~人，你是很难考说服自己不去想她的。
只有你发现她是多么丑陋，或者发现另一个女~人更值得你去喜欢，你才会停止想她。
行为的停止是思维的转变。

sanwang566123

Jul 20, 2023

49

戒掉什么瘾，不是删除他们就可以，是要找到自己喜欢的事，去花时间做，这样自然而然就不会刷手机了，比如我喜欢运动，那我就安排下午吃点东西饱腹，然后什么时间去运动，再拉伸，再准备下明天的饭，然后就到了睡觉的时间了，累瘫了，直接休息就好了

wqhui

Jul 20, 2023

50

增加刷短视频的难度，比如每次要重新下载 APP 或者在另一台 IPAD 、备用机上才能看，另外找点别的事干，几天下来就没瘾了

Infinite2K

Jul 20, 2023

51

爲什麼會對微信裏面的短视频上癮，我还以为是对抖音快手上瘾，居然是微信上瘾

一直是刷的 b 站，b 站后面要开始耕长视频领域了，长视频我感觉更上瘾，时长多了内容可以扩充了，长视频播放多的大多是内容可以的，短视频领域受限于时长，很多东西讲的很粗浅很表面，或者就是耍猴的；长视频更在乎内容，内容不行别人不会花时间看，短视频更在乎流量，毕竟那么短的时间你很难把一个东西讲细，就会有很多博眼球的东西

油管是不开会员广告太多了比前几年，看视频我甚至不能鼠标离手，一离手几分钟一个广告，你不关闭广告会一个接一个.........屏蔽广告的插件这段时间好像不太灵了

另外#37 楼的，小红书现在还真能当百度用，很多东西百度都搜不到，小红书哎就有，百度只收录网站和广告推广

silencil

Jul 20, 2023

52

换一个短视频软件，先把习惯迁移，培养成了之后，再卸载，Over.

vivivo

Jul 20, 2023 via Android

53

我是设置了应用使用时间，工作日设置了半小时可用🤣

edgm

Jul 20, 2023

54

我是好不容易戒掉了，
无奈最近公司项目转战抖音，去查看了相关操作，
结果一装，两天晚上基本就浪费在抖音了，太杀时间了。

tonghuashuai

Jul 20, 2023

55

实际中我用过的最有效的办法，设置 App 限额时间，并且设置一个只有其他人知道的密码

Neillou

Jul 20, 2023

56

@InDom 不才有一法，把发帖的都 blocked 即可。狗头）

coolmint

Jul 20, 2023

57

我是这样，装一个抖音 mac 版，平时关注野球帝这些篮球博主，偶尔休息时候可以看看，但仅限在电脑，或者网页上面刷一刷，手机上不装抖音。

edinina

Jul 20, 2023

58

一天不刷就不刷了

usauk1998

Jul 20, 2023

59

刷 reddit youmo

qq565425677

Jul 20, 2023

60

从心里鄙视它，像我这种不屑于看短视频的，你叫我看我都不看

dingguagua

Jul 20, 2023

61

无法一蹴而就的，
1 、先静音刷，静音会觉得无趣，就会自动退出 app 了。
2 、选择知识类的长视频，当房间 bgm ，比如历史、地理
3 、换个生活消遣/提升方向

Promtheus

Jul 20, 2023

62

看成视网膜了。。

s4d

Jul 20, 2023

63

曾经我试过，超时自动断家里路由器的电，甚至自动给某个人转账 50 块。

最后发现出差忙起来就没时间刷了。

所以最终还是自己太闲，要转移注意力。

glfpes

Jul 20, 2023

64

刷短视频占用了我很多玩游戏的时间，现在玩游戏的时间越来越少了
玩游戏还是累很多的，刷短视频真就是最躺平的娱乐，大脑彻底放空

undefined8

Jul 20, 2023

65

手机别搞太多流量

tingyunsay

Jul 20, 2023

66

@InDom 我失业的几个月没刷过 v 站

pppanda

Jul 20, 2023

67

@asmwarrior #6

微信的话可以这样

iamee

Jul 20, 2023

68

你们真的觉得那些侮辱人智商的短视频有意思吗？

ghost3281

Jul 20, 2023

69

微博早删了，都删完了从哪里获取外界信息呢？总要找点事情打发时间，或者让自己忙起来了，压根没时间刷那些，总的来说还是太闲了

akira

Jul 20, 2023

70

不刷短视频，你会去刷爱奇艺，玩游戏，刷微博。。。

其实本质上又有什么区别呢，都是廉价的娱乐方式。

starer

Jul 20, 2023

71

1 、删 APP
2 、找其他打发时间的事做

NeedforV2

Jul 20, 2023

72

讲真，刷短视频其实很累的，感觉很疲劳

atwoodSoInterest

Jul 20, 2023

1

73

其实对于大多数人来说，日常生活的环境中，短视频是无法戒断的，因为很少有东西能像短视频一样获得这样夸张的付出/获得比，动动手指就能获得连续不断的高密度的信息快感。其实和毒品成瘾没有什么本质差别。
我一直在想要在一线城市外围开一家“禅院”，或者说是民宿，利用客观的断网断电来本质性的阻止短期的快感获得。这样人就有可能从长期的爱好，譬如读书写字画画中获得更高更强烈的快感，当这个正向激励形成之后，人就自然而然地戒断了低级别地享受。

就是不知道如果开了这样的戒断“禅院”，会不会有人尝试😂