骑自行车后续.....下不去了

运动

体重

反弹

84 replies • 2026-08-13 15:09:41 +08:00

Sercheif

OP

Jun 29

1

身高 175 ，年龄 33.

DawnMoon

Jun 29

2

管住嘴比迈开腿重要 100 倍，少吃就不会反弹

Chichele

Jun 29

4

3

啥意思？ 120 斤不到还减肥？

traviszhou

Jun 29

4

57.9 已经很瘦了🤔

cookLv

Jun 29

5

到瓶颈了，已经非常轻了你，想要继续瘦就得加大运动量，但是骑车比较耗时，估计你的运动时间也到上限了。
我现在不下雨基本日均 40 公里骑行，目前 BMI 23.8 体重降的还是挺可观的，一个月能瘦两三斤。

BaseCat

Jun 29

6

如果是纯减重：调整蛋白质和碳水的摄入比例，碳水占极小部分，早上吃饱，中午吃好（营养摄入全面），晚上吃快碳+蛋白质。中午或者晚上先做抗阻训练再做 40 分钟有氧爬坡。

如果是减脂，那就纯靠干净饮食控制+有氧

BaseCat

Jun 29

1

7

@BaseCat 写了半天才刷出来图....你这...得做多力量训练加强自己的基础代谢，要不，不好改变...有氧差不多就行了，够瘦了

fbu11

Jun 29

8

你这身高不到 120 的体重，要的不是减肥了，是增加力量训练增加肌肉，再减就是杆了

wowawesome

Jun 29

14

9

单看你的标题，我以为你是屁股黏车座上面了。

jonty

Jun 29

10

这个身高加这个体重已经很瘦了，仅靠骑车很难减了吧。

imklay

Jun 29

11

中高强度有氧一周一次就够了，管住嘴的前提下一周三到四次力量训练，你该增肌了。

zakol

Jun 29

12

你这至少得增重到 70kg ，体脂也得提升。

Nasdaq

Jun 29

13

佩服 OP 。珠三角这个天气，感觉呼吸的都是蒸汽了

reoah2

Jun 29

14

9.7 的体脂率？那不都成干尸了，还减脂啊

gscsnm

Jun 29

15

有没有可能肌肉增大了？去脂体重下不去很正常吧。。你看那些撸铁的狂人，体重会越来越大

94

Jun 29

16

说实话，你这个身高和 BMI ，已经不需要减体重了。虽然体脂秤的体脂率看看就好，但是按照 10%不到的情况，就算偏移也就是 20%左右。
看现在的情况已经是不需要再增加有氧时间了，可以考虑增加一些抗阻训练，增加肌肉量。这样就算体重上去了，你的肌肉线条其实会更加明显。

不知道你减重的目的的是什么，单纯为了出腹肌？但是瘦猴型的腹肌其实一点意义都没有，甚至会损害健康。

jimrok

Jun 29

17

一旦上了岁月，代谢功能就没有年轻时候快，多运动，少吃碳水。

deloved

Jun 29

18

你这体重减毛东西·····减下去跟个瘦猴子一样

dz5362

Jun 29

19

补充蛋白质，补充合理的碳水

duanxianze

Jun 29

20

这么低的 bmi ，你为什么要减肥？你应该增肥！

roding

Jun 29

21

要做竹竿吗？ 120 不到还减肥

CommitBug

Jun 29

22

我 bmi 能到 24 都得笑开花了，你 20 减什么肥，练点肌肉吧

cubecube

Jun 29

2

23

@villivateur 楼主数据上显示体脂率 9%，你劝人管住嘴

alienx717

Jun 29

1

24

高阶帝蓝神文么？ 175 的 120 斤微胖男孩

Flynn2018

Jun 29

25

广东现在不下雨的时候就是桑拿天，骑这么多太厉害了！

leonkang

Jun 29

26

175 120 斤本身就是麻杆身材啊····为啥还要减肥呢？
人还是有点肉的好··不然一场大病直接瘦成骷髅

Tink

Jun 29

27

得增肌

sunny1827

Jun 29

28

这些数据用什么仪器能测出来？

bfdh

Jun 29

29

现在又流行病态美了?

lefer

Jun 29

30

@alienx717 #24 120 斤微胖？

多少中年男人羡慕的几组数字 ...

stvlaking

Jun 29 via Android

31

目标是多少呢。。

Yofun

Jun 29

32

感觉你多少有点凡尔赛了哈，120 斤不到，搁这说还减！！！

mmmeeexxa

Jun 29

33

BMI 才 20 多，你就发帖炫？？？真的是服气

rammiah

Jun 29

34

肌肉太多了，接下来要减少运动，纯靠饿把肌肉饿没

ayaseruri

Jun 29

35

你这组数据显示你需要力量训练为主，不要把骑自行车的有氧作为主力

jiangfkyyy

Jun 29

36

开空调搭配室内骑行台

lomtom

Jun 29

37

在广州哪呀可以一起骑

koharuSuigyoza

Jun 29

38

175 120 斤觉为啥还要减肥啊……是不是真的把某一套 170 90 斤才算瘦的标准当真的了，人家都拿这套来 pua 别人，你怎么傻傻的相信了，再瘦身体健康会有问题吧。

Incrus

Jun 29

39

女的？

coderzhangsan

Jun 29

40

运动减肥，就是个伪命题，就拿跑步来说，跑 10 公里的消耗的热量，还没有一块点心的热量大，另外运动之间消耗的差异也不同，游泳/爬楼(下楼走电梯，不然太毁膝盖)单位时间内消耗热量较快，而跑步/骑车这种消耗热量比较慢，所以减肥最重要的就是管住嘴。

yueshiMC

Jun 29

41

这是什么体脂秤？

EdmondGUO

Jun 29

42

你想要的体重是多少？你追求的是什么身材？骷髅兵型的吗？

Dewchame

Jun 29

43

@yueshiMC 看 app 好像是乐心体脂称

KillPaul

Jun 29

44

你不仅体重下不去，你的语文水平也上不去

Topmax

Jun 29

45

快走和登山是最减脂的，同时肌肉增长也不会很快，可以试试

SAAAAAAME

Jun 29

46

stay hungry ，不是少吃，要实打实保持赤字

niubee1

Jun 29

47

再骑下去，体重下不去，前列腺也坏了

chenykun123

Jun 29

48

@Chichele 那不是实际体重, 实际是 64

94

Jun 29

49

@coderzhangsan #40 ，虽然都是说手段都是增加代谢量、减少摄入。但运动不仅仅是为了制造运动时的热量缺口，更为了规律生活习惯。同时增加肌肉量（增加基础代谢），以及说运动直接带来的增加额外的活动消耗、后燃效应，以及调整身体的热量分配机制。

另外一般减重的前提都是在一个预设好的目标体重和时间限制下来说的。抛开这个前提条件，那么确实可以通过每天少吃一口来达成目标，但是时间会拉的非常长。减重的目标下是否有明显的减重反馈是会有明显决定性作用的，很大一部分人坚持几周没有效果是会很可能选择放弃的。

同时如果光靠少吃，那么需要在一个固定期限下达成目标体重，需要制造极大的热量缺口（比如每日亏空 800-1000 大卡）。那么在每日基础代谢消耗的情况下制造这样的热量缺口。必定是在原先的基础上少吃非常多的食物，很可能就会出现低血糖这样的危险状态。
长期处于低热量摄入身体会出于保护进入低能耗状态。减少肌肉量进一步降低基础代谢，再想恢复就会比较难了。另外因为长期低热量摄入情绪也会变的逐渐急躁起来，是会影响到工作和生活的。

后面如果恢复正常饮食也会快速反弹。当然加入运动也会有反弹，特别是在前期肌肉量还没有提升起来的状态。如果已经保持了相当时间的规律运动（ 2 年以上），那么在同样摆烂的生活作息下，反弹到肥胖程度（ BMI 超过 28 ）的时间会显著拉长。

turtle233

Jun 29

50

@Incrus 女的体脂率不太可能个位数

frankilla

Jun 29

51

这还减？？？

coderzhangsan

Jun 29

52

@94 #49 适量运动对身体是有好处的，但是对于人来说，做什么事情，一般是有很强的目的性，有些人运动是为了身材或是健康生活，而有些人则纯粹是为了减肥，然而对于减肥而言，热量摄入和热量消耗是减肥的关键，对于大多人来说，控制摄入比消耗更重要，运动带来的消耗远不如摄入的多，所以指望运动减肥，就是搞错了目标。

pfjhetg

Jun 29

53

这是闲的蛋疼来找优越感的吗~

94

Jun 29

54

@coderzhangsan #52 ，从讨论减重来说是多方面的，并不能简单看运动的消耗而忽略了带来的其他影响。虽然我们都是说 7 分吃 3 分练，但绝对不是光靠饿的去瘦的。那和那些女生追求香肠腿和 40kg 以下的体重一样了。

fearlessaaa

Jun 29

55

少吃应该是有用的，我从 4 月底开始，工作日中午固定吃轻食，晚上和同事一起吃别的，周末偶尔轻食，目前发现瘦了快 10 斤了，81->76 公斤。。
当然，我不是为了减肥才吃的轻食，而是发现，近几年的疯狂熬夜带来的问题出现了：会经常吃完饭不敢喝水，不停胀气，5-6 个小时后才正常，但是吃轻食就啥事没有，所以中午这么吃，没想到竟然瘦了