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Supplement 1 · May 10, 2024
常规：少吃多动
ps: 有用过 司美格鲁肽 的大哥再分享下经验吗？减肥效果+有无副作用？
ps: 有用过 司美格鲁肽 的大哥再分享下经验吗？减肥效果+有无副作用？
Supplement 2 · May 11, 2024
补充：七分吃三分练，建议不吃司美，减肥是长期的事情，应该养成习惯，祝大家都减肥成功，有一个健康的身体和愉悦的心情。
Supplement 3 · May 11, 2024
补充：七分吃三分练，建议不吃司美，减肥是长期的事情，应该养成习惯，祝大家都减肥成功，有一个健康的身体和愉悦的心情。
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管住嘴 外卖平台销号 每晚散步 200-155 一年
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haichao0808May 10, 2024
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管住嘴 每周跑 3,4 次 5 公里，大半年下来减了 20 斤
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stardewMay 10, 2024
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@haichao0808 +1
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shnlly508May 10, 2024
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吃营养均衡的饭菜，量比起平时没有少太多，油少很多；
一小时无氧或体能，配合 45 分钟爬坡； 以上一周 6 天； 45 天减了 13kg |
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nitmaliMay 10, 2024
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不吃任何零食不和任何饮料，三餐结构改善少摄入碳水。
有氧运动，个人跑步为主，减了 40 多斤。 |
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shaoshuangMay 10, 2024
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司美格鲁肽，目前 25 斤
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bravecarrotMay 10, 2024
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管住嘴。
体重控制实际是数字游戏，体重=base+摄入-消耗 |
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RheatiNMay 10, 2024
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20.以后不进食，随便瘦
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424242May 10, 2024
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@shaoshuang #6 好奇 这个它有什么副作用没有呀？
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MightyLuMay 10, 2024
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不吃晚饭，过午不食，不喝含糖饮料，一个月 11 斤。
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shaoshuangMay 10, 2024
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@424242 有人说便秘我没遇到，1 周会遇到 1-2 次犯恶心，其他没有了
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benbenzouleMay 10, 2024
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去年九月份开始减，从 192 减到了 157 ，主要靠饮食，一是吃少点，二是搭配合理，吃牛肉，素菜，然后主食馒头这种五天吃个两三天。
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Yuesh1May 10, 2024
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健身房私教课，
内容：20min 快走有氧热身+半小时强度有氧+半小时无氧，之后 10min 拉伸，快走 10min 一周 3 ～ 4 次 配合均衡饮食 230 斤->140 斤 一年周期 |
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adimnMay 10, 2024
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每天跑 10km ， 一个月跑了 270 ， 从 145 减到 130
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@iluolSNS 外卖销号的决心真大，哈哈哈，下载回来了吗
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@shaoshuang 我也听说有副作用，就没有买
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waiaanMay 10, 2024
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@shaoshuang #6
这个要怎么购买？ |
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seresMay 10, 2024
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调整饮食：16+8 ，控糖
早上不吃，中午晚上吃拌牛肉卷+蔬菜 无运动，不到两月减 15 斤 |
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peanutBarkMay 10, 2024
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不暴饮暴食 185 -> 170 耗时 1 年
一周运动 1-2 两次（跑步 5-7 公里） 170-160 耗时 1 年 调整饮食， 减少精碳摄入， 每天运动，160-140 ， 耗时 2 个月 |
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zhixiz1007May 10, 2024
20
@iluolSNS 都自己做饭带饭吗？
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zyc6666May 10, 2024
21
@ma836323493 天天这跑，膝盖没问题吗？
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zhixiz1007May 10, 2024
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@shaoshuang 这个是去三甲开的还是在互联网平台买的啊？
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AchieveHFMay 10, 2024
23
每天骑行 40 公里，涨了 5 斤，正常吃饭，不知道该不该坚持
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marc2017May 10, 2024
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沙县小吃鸭腿饭，你就吃吧
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AchieveHFMay 10, 2024
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@MightyLu1994 无糖可乐能喝吗
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peanutBarkMay 10, 2024
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@AchieveHF 饮食是大头， 运动是添头
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xxlsizeMay 10, 2024
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跑步半年减了差不多 20 斤（ 83kg-->73kg ），后面没怎么运动又回来了现在 80 左右
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rttdsMay 10, 2024
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断碳水 一个月 10 斤，最近瓶颈期 4 天，今天终于体重又降了
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AchieveHFMay 10, 2024
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@peanutBark #27 果然还是得饿啊
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peanutBarkMay 10, 2024
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@AchieveHF 对，就靠饿。 少吃精碳你可以非常抗饿
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吃少点，但又不要吃太少。然后尽量每天运动半个钟这样。
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逐步控碳水（米饭、甜食、面食、面包等不吃），大概 3 个月左右-10 斤，肉和菜多吃，甚至五花肉我都不怎么控，体重照减
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一个月从 100kg->85kg ，一共 30 斤。无他控制饮食+运动。一周六天，一天 1 小时+的有氧。遗憾的是 3 年后又飙回 110kg 。
所以体重只是你生活习惯的反映。不要想一锤子买卖，很容易反弹。 |
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每天不吃晚饭 一个月瘦了 10 斤
后来正常三餐，又过去了两个月，反弹了 3 斤 等于减了 7 斤。 没跑步没别的运动，宅，每天 1000 步。 |
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Fish1024May 10, 2024
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节食，每餐饭量减半。半年 50 斤。
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ZackKingMay 10, 2024
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一周 5 天, 每晚跑 5km, 2 个月瘦 20 斤多
吃饭不吃碳水, 蔬菜和肉管够 |
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leoo8888May 10, 2024 via Android
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管住嘴
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mardingMay 10, 2024
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平日断碳水 + 生酮饮食
周末有一天完全不吃任何 只吃维生素 ABCD + 海盐水 三个月三十斤 |
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CH122May 10, 2024
40
不吃零食不喝饮料，正常吃饭，跑步加散步 瘦的很快，已经实践过多次了
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dz5362May 10, 2024
41
骑行，过去半年平均每天骑行 15-20 公里，差不多 1 小时左右有氧，吃上没控制，额多增加了蛋白质摄入，从 106kg 瘦到 98kg ，我这个瘦的不多，但是治好了我多年的肝损伤，转氨酶已正常，另外运动让我快乐
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karlxuMay 10, 2024
42
我用了司美 3 针，减了 30 斤，五一前一周停了，然后吃了几顿大餐，现在涨了 5 斤。。。减重基本靠挨饿，运动不是最重要的
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MrealyMay 10, 2024
43
@haichao0808 #2 我和你方法基本一样 5 个月不到瘦了 20 斤,不过再加上 18 点后不吃任何食物，保持到第二天早上空腹。
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Trinity99May 10, 2024
44
年后，每天只吃蒸紫薯两饭盒和纯净水，大概持续 40 天，减掉了 15kg
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tracebundyMay 10, 2024
45
正常吃饭，每天早上空腹跳绳 40 分钟，2 个月瘦了 8 斤
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tracebundyMay 10, 2024
46
还有，所有挨饿吃减肥餐的都不靠谱，改变饮食习惯，即使减下来，反弹也很快。除非一辈子这么吃。多运动，保持心情舒畅才重要
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oamuMay 10, 2024
47
一天一餐，晚上跑步，4 个月 40 多斤。但是感觉不健康，掉发明显。
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collenMay 10, 2024
48
正常饮食作息，65 公斤到 62 公斤 ，3 周
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pandaZpandaMay 10, 2024
49
碳水减半,蛋白每天多摄入 40 克,其他正常,无糖饮料每天一罐. 3 个月,体重减少 15%
注意控制,不要减得过快,过快免疫力会大幅下降 一个月内减了 9% 马上遭遇甲流 乙流 支原体肺炎 鼻窦炎. 太难了 不过好的是,我看了下 减的全部是脂肪 脂肪率从 28%到 18% . 基础代谢还提高了 |
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ExpMay 10, 2024
50
16-8 间接性断食法，我感觉应该是最懒的减肥方法，但是真的见效果。从去年 12 月中开始实施，到 3 月中大概 3 个月时间大概体重下降了接近 20 斤。不过再之后就进入了明显的瓶颈期，可能也有一部分自己不再过于严格的坚持 16-8 间接性断食法原则的原因，偶尔随便晚上还是吃一点点为了补偿过度空腹导致的肠胃问题。
另外这种减肥方法的一个缺点可能是，如果完全不通过优质餐食补偿回少餐导致的营养流失，以及不通过锻炼来保持肌肉量，那么最后可能身体的总肌肉率会下降。后期我计划也要多增加运动来突破减肥瓶颈期，以及弥补回来丢失的肌肉。  ) |
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mayday1997May 10, 2024
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@Yuesh1 什么算强度有氧
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VvictorMay 10, 2024
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不需要锻炼跑步，晚饭只吃点水果，不吃任何面食和油炸食品，米饭是正常量的 1/5 ，两个月 11kg
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 一年，已减 40Kg+，跑步（从 9 分配到半码 145 ），力量训练（从每周五次健身房瞎练到每周两次私教），改变饮食习惯。 |
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Hf1G1sGBYS8QSLN8May 10, 2024
54
任何一周减掉 1 公斤以上的方法都是不健康的。
推荐本书《控糖革命》。 |
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stardewMay 10, 2024
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@mayday1997 hiit 啥的吧
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cyersvetMay 10, 2024 via Android
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低碳饮食，没有运动，一天总热量摄入控制在 800 大卡左右，从年初到上月 18 号，减肥 30 斤，成功实现减肥目标，现在就是常态化管理体重
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crysislinuxMay 10, 2024 via Android
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我 VR 天天跳操一小时。饮食稍微控制了一点但不多。半个月减了四斤吧大概。
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581996May 10, 2024
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@larrydandelion9 #15 没呢 要么自己动手 要么就出去吃 不点外卖
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long1andMay 10, 2024
59
一周跳绳五天，控制饮食，碳水减量，蛋白质加量。一月到现在，减了 34 斤了。
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581996May 10, 2024
60
@zhixiz1007 #20 上班的话自己出去吃 节假日自己糊弄着做
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FawkesVMay 10, 2024
61
替西帕肽。15 斤
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Yuesh1May 10, 2024
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@mayday1997 我做过的，例如，波比跳，胯下击掌，抡大粗绳子，推雪橇车，等等等等
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yylxbiubiuMay 10, 2024
63
摄入的低于消耗的就能瘦 我是锻炼+饮食调整 晚上少吃不吃碳水、隔天跑步 5km 比之前天天跑步饮食不调整效果要强很多很多
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yuooooMay 10, 2024
64
正常饮食，主食减半，每天步行 5-10km 。一个月轻松瘦十斤，而且实现起来很轻松。
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MessKMay 10, 2024
65
控制饮食，晚上只吃蔬菜鸡胸肉水煮蛋，每天 40 分钟运动主要是爬楼梯。5 个月 40 斤
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SixyuanMay 10, 2024
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一周三次傍晚慢跑 5km ，早饭午饭正常，晚饭不吃， 一个月 10 斤。
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ggcleyangMay 10, 2024
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晚饭少吃或者不吃，不喝含糖饮料，坚持跑步，半年-一年，就可以减掉 10kg
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haichao0808May 10, 2024
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@Mrealy 不过减肥这玩意是个长期的任务，甚至可以说是终生的任务，一段时间不去控制和锻炼，体重又会上来。
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YumweyMay 10, 2024
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关键就是饮食和坚持
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blackshhMay 10, 2024
70
控制饮食 10kg
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eftposMay 10, 2024
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生酮饮食
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@goodman111 感谢分享
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BigstupidcatMay 10, 2024
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中文不吃饭，city walk 一小时，晚上早点吃，瘦了差不多 10kg ，现在正常一日三餐，没有任何反弹
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dbowMay 10, 2024
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减了 20kg ，大概 4 个月做到， 主要靠修改生活习惯， 买了个走步机，一天 2 万步， 不吃精细碳水，土豆当主粮， 不吃外卖，少油， 晚饭少吃，多喝水，早睡觉。 目前保持了大概半年， 还是靠生活习惯才能保持， 一搞起碳水，高油，不运动，一周能涨 2kg
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jihu9001May 10, 2024 via iPhone
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甲流，一周减了大概 8 斤左右
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hellojayMay 10, 2024
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司美格鲁肽第三针了（三周）掉了差不多三四斤
司美格鲁肽对我来说最惊喜的效果是平时不饿了，节省大量的时间。很神奇 |
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frankklyMay 10, 2024
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你现在体重有没有在增加？如果没有增加且稳定的话，那说明你现在消耗和摄入平衡，不需要控制饮食，只需要增加一点点热量消耗，制造热量缺口就行了，每天 30 分钟~60 分钟的有氧运动，心率达到燃脂心率，就可以瘦下来
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EdmondGUOMay 10, 2024
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七分吃三分练吧，甚至不练也可以。我自己而言，高考完开始减肥，暑假基本上每天跳 1h 绳（分三组），吃饭碳水减到三分之一，从 160 斤减到 145 斤，随后大学里饭量没有恢复，运动停了，半年寒假掉秤掉到 120 斤。
前两年工作后，吃饭太多又涨到了 160 斤，然后恢复锻炼，每天 30 分钟椭圆机或者无氧，米饭只吃几口，菜正常吃，从 160 减到 135-140 斤浮动，稳定了 2 年了。 |
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gqiuyuebaiMay 10, 2024
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@zhez 果然，胖子都是潜力股
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hahiruMay 10, 2024
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去年 5 月到 8 月，从 150 到 130 。
管住嘴：若饭代餐，早中餐液体版各一瓶，晚餐粉末版 9 勺。 迈开腿：每天晚上饭前 30 分钟有氧，几组力量训练，可以腿可以手臂可以胸。 |
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5800X3DMay 10, 2024
83
空腹骑车, 上下班地铁改为空腹骑自行车 15km 大概要 50 分钟~1 小时, 早中晚都是正常吃,不戒碳水的那种,20 天瘦了 10 斤
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freezebrezeMay 10, 2024
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每天俯卧撑 引体 骑自行车 骑到田径场 热身开跑 跑个五圈 骑车回程 不怎么控制饮食 也瘦了
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leehomyhhMay 10, 2024
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2 个月，早上中午正常吃，晚上 2 个鸡蛋，晚上 1 个小时锻炼，瘦了 15kg ，96kg->81kg
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yukiiceqqqMay 10, 2024
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@zhez 看到你脚下的索康尼就知道你是真跑步
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jobscolinMay 10, 2024
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早睡早起，11 点之前睡，7 点多起，持续 2 个月，瘦 10+斤。
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hackMay 10, 2024
89
35 斤+ 有氧 5km+散步 2km ，完事一个双蛋煎饼果子，一周三四次，戒社交应酬
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TerrykMay 10, 2024
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确实吃很重要，我 22 年底减肥过一次，纯控制饮食，中午吃罗森三明治，下午三四点便利店吃个包子，晚上七八点正常吃晚饭，一个月减了快十斤。 今年四月我又开始减肥，纯靠运动，每天运动搏击操，哑铃，每次一个小时左右，坚持了也快大半个月，体重没变化，无奈。
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shaoshuangMay 10, 2024
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@zhixiz1007 #22 @zhixiz1007 互联网平台
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yKXSkKoR8I1RcxaSMay 10, 2024
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第一天只喝水+牛奶
第二天只吃水果 第三天只吃虾 第四天只吃水煮西兰花+水煮鸡胸肉 一天瘦一斤多。 |
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yKXSkKoR8I1RcxaSMay 10, 2024
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@Seria 我从周一到现在已经瘦了四斤多了。
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EricShellMay 10, 2024
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正好最近在 减肥，一个多月从 80 降到了 75
个人经验，主要靠控制饮食。外加锻炼运动辅助，我是报了私教课+公司跑步机每晚快走（有腰突跑不了步）。 早餐一定要吃，鸡蛋全麦面包玉米红薯这些，午晚餐少油盐的，鸡胸肉，虾肉，各种绿色蔬菜。 如果个人自制力比较好，能控制饮食和运动的话，一个月减 4-5kg 肯定没问题。 自制力不好的就报健身班吧。 |
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c4funMay 10, 2024
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1. 少吃碳水，比如每顿只吃半碗饭那种。
2. 多运动 3. 晚上饿了不要吃加餐，可以喝点牛奶。 4. 降低工作压力，降低不了的尽量降低工作压力对于个人的感知。 |
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ymy3232May 10, 2024
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特种兵旅游
当时去新疆自驾 早上 8 点就出门 晚上 10 点才回酒店 一半时间在开车一半时间爬山和逛景点 一点食欲也没有 有两天一顿都没吃只喝水也不饿 其他时间都是一天一顿 最后 8 天瘦了 15 斤 不过容易反弹 回去一个月没怎么运动反弹回去了 7 ，8 斤 |
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yakun4566May 10, 2024
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@haichao0808 #2 +1 ,我是前年北京封城的时候，居家办公，白天刚好在家吃点健康的，晚上 6 点下班去小区楼下跑步，然后早上还睡的很饱，一个多月就降了十几斤（ 160+ ->140+）。然后基本就控制住了，平时上班自己带饭，到现在也没胖回去
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demonzooMay 10, 2024
100
管住嘴迈开腿，三个月瘦 30 斤跟玩一样。。。去年 3 月底开始减肥，到 6 月底从 170 减到了 140
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