想在家里健身，不用跑那么远，主要锻炼大肌群，买这些有用吗？
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hyshuang2006Jun 7, 2023
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建议先从无器材（俯卧撑、深蹲等）搞起，真练出来了，预计你就可以考虑购买骑车或健身卡。
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LaGeNanRenJun 7, 2023
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龙门架放在健身房才好用，真放家里挂衣服都嫌高 XD
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@hyshuang2006 家里有哑铃，我经常骑车，时不时玩健身环，主要是哑铃练起来感觉一般啊，还是觉得固定器械的爽
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hyshuang2006Jun 7, 2023
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@jimmyczm 我就是玩哑铃搞出手臂肌肉。
因为我和相当一部分人都有共同的特征，买了器材后三分钟热度，所以，特此给予你提醒。 下狠心搞了起来，基于已形成的习惯后，再出手买器材，就当奖励自己，然后再循环下去。 |
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@hyshuang2006 我现在一个月锻炼次数在 15 左右，最近用哑铃练背部感觉不到位，想换一下器材
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@LaGeNanRen 龙门架太高级了吧，我买不起，我就想买个小型的综合训练器
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hyshuang2006Jun 7, 2023
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@jimmyczm 你参照过网上哑铃练肌肉的动作姿势图没？
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LaGeNanRenJun 7, 2023
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@jimmyczm 练背的话你们小区有没有单杠，有的话可以考虑引体向上
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evan9527Jun 7, 2023
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可组合成杠铃的哑铃套装 + 可调角度的健身椅 + 能卡在门框上的单杠 + 弹力绳
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chenxiaolaniJun 7, 2023
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你可以试试
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dev436Jun 7, 2023
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这玩意儿请神容易送神难，徒手健身+哑铃+墙壁单杠+弹力带，玩了多年，从来不觉得不够用。
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L4LinuxJun 7, 2023 via Android
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单双杠还得是落地式的
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abcdxe2vJun 7, 2023
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巧了，我也准备买一个，也就一两千。这个关键是方便调重量。
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GoTopJun 8, 2023
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综合训练器感觉华而不实啊，不如买个小型龙门架+深蹲综合架，再加套哑铃，杠铃，完美
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id80108900Jun 8, 2023 via iPhone
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力量举套餐，绝对不后悔
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Focus9Jun 8, 2023
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建议健身房
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muntoyaJun 8, 2023
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单杠用免打孔的顶在墙上就行，我用了好多年。练背用单杠，其它用杠铃和哑铃，多买点铁片，迪卡侬有全套，完全够用。
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zjusterJun 8, 2023
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看这个照片我都觉得憋得慌....太闷太挤了吧
居家健身，就不要妄想有肌肥大（练不大），目标需要重新校准为健康、功能性强、具有耐力水准。 那居家训练需要的设备其实很简单： - 可拆卸的哑铃，淘宝有售，比较方便 - 板凳，最好是健身凳把，普通板凳经不起折腾，还可以调整上斜角度 - 不同阻力的弹力绳（迪卡侬有全套） - 瑜伽垫 - 跳绳 - 卡门框的引体向上架 还可以额外购买一些小工具：提壶、波速球、平衡板。 这些已经足够居家健身。 但是重复一下，这些工具的训练范围，只能覆盖到肌肉功能、关节功能，可以通过一些项目提高耐力。 由于家里的条件（邻居），暴发力基本不行（太吵）；肌肥大不行（不够负重）。 按照我疫情的经验来看，最后一直在用的只有瑜伽垫...其他工具都吃灰了。还是健身房里比较舒服。（本人 PR 最大负重深蹲 110 公斤，卧推 80 公斤，硬拉 90 公斤，家里的条件真的不够） |
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zjusterJun 8, 2023
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建议楼主下载“训记”App ，里面有专门的居家训练方案。有免费方案。
因为我购买了专业版，所以普通版是否包含这部分内容我不清楚，可以试用一下。 |
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8355Jun 8, 2023
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家里健身 只需要瑜伽垫 卧推凳 一组哑铃即可
可以徒手深蹲+哑铃深蹲或者高脚杯深蹲 哑铃卧推调下角度还可以上斜 |
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weilongsJun 8, 2023
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哑铃，弹力带可以了吧。有那种哑铃带连接杆做杠铃用，不知道好不好。 我基本是去健身房。
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zhlssgJun 8, 2023
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这东西花里胡俏的，中看不中用
你想练大肌群，去买力量举赛架或者可扩展的深蹲架比这好使，配上几个哑铃够用了 |
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@hyshuang2006 参考了啊，背部还是没啥感觉
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@LaGeNanRen 有，但是不想半夜跑去练。。
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