之前躺床上经常睡不着，容易胡思乱想，导致睡眠时长只有 5 ～ 6 个小时，白天精神非常差，最近一段时间尝试早睡，每天按时大概 10 点左右就上床，然后听 15 分钟左右播客，偶尔没听完就睡着了，15 分钟后如果没睡着就强制自己不胡思乱想，然后的所有心思集中在一点（这个因人而异，我是把心思一直维持观注自己的呼吸上）大概 10 分钟左右一定能入睡😃
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之前有些失眠的时候，找个之前没听完的视频课程，闭上眼躺着，效果极佳。
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lxh89910329Dec 1, 2022
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戴蒸汽眼罩，超好睡
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revalueDec 1, 2022 via Android
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不会越听越精神吗？
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cairnechenDec 1, 2022
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@lxh89910329 有好用的推荐吗？之前戴过花王的，首先是有一股味道闻着不舒服，然后感觉效果也很差
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只有我睡不着就撸一管的吗？撸完睡意沉沉。就是现在三十多了有点虚。
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KiriyaDec 1, 2022
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吃片面包或喝杯牛奶
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HariopaNicDec 1, 2022
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播客视频这些怎么定时关闭呢
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renmuDec 1, 2022 via Android
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冲一发（
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HugoChaoDec 1, 2022
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vigackDec 1, 2022
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除了观呼吸之外也可以身体扫描
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sumstain77Dec 1, 2022
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“所有心思集中在一点（这个因人而异，我是把心思一直维持观注自己的呼吸上）大概 10 分钟左右一定能入睡😃”这就是冥想吧？
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dw2693734dDec 1, 2022
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把心思一直维持观注自己的呼吸上，就是禅定嘛
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dw2693734dDec 1, 2022
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@vigack 身体扫描是循身观之类的
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vigackDec 1, 2022
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@dw2693734d
不是那种，我说的是葛印卡的那个流派，只观察感受，不去想象。 |
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dw2693734dDec 1, 2022
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@vigack 不错，我学的是噶举派的
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dw2693734dDec 1, 2022
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@vigack 也都是身念处
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@sumstain77 差不多😂
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核心做法就是转移注意力，避免进入思维洪流
我的做法是晚上听海浪下雨声，把注意力集中在上面 |
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JingKeWuDec 1, 2022
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八部金刚功 。以前严重失眠，抑郁。现在好了
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@HariopaNic 我用 spotify 能倒计时关闭
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zoooDec 1, 2022
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找个比较枯燥的视频课程或者书可以很快入睡
亲测，有用 |
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vigackDec 1, 2022
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@dw2693734d
cool ，有修拙火吗，我最近接触到一个叫做“冰人呼吸法”的训练，做法是快速呼吸之后憋气，初学只能一分半，之后慢慢延长到三分钟，然后吸气再屏息 15 秒钟，感觉确实能变得不怕冷一点。 感觉表面上和拙火有点像，想知道专门修类似法门的人的看法。 |
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lizytalkDec 1, 2022
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你这个操作是不是就是传说中的冥想
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@nah 你确定你是睡着了不是昏迷了
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feng0vxDec 1, 2022
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百词斩记单词，十分钟差不多就很困了
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VittaDec 1, 2022
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我以前也天天睡不着，要么就睡会就醒，后来有了娃，真秒睡
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lalalaqwerDec 1, 2022
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睡得早了，半夜就醒。一直醒着精神到早上，最后一上午都昏昏沉沉的，最后勉强中午补个觉，最后下午勉强支撑
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2NUTDec 1, 2022
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制心一处
古人早就实修出来了 |
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dw2693734dDec 1, 2022
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@vigack 没有学过，这种比较高级一点的禅定不给普通的人学吧
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colarxuDec 1, 2022
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我是会在床上看一个小时书（不看小说），然后就会困了
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weaponcDec 1, 2022
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@HariopaNic 好像不管是 Apple 还是 Google 的 PodCast 都支持睡眠模式（就是定时关）
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snowishDec 1, 2022
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貌似我只有在高考的时候失眠过，这辈子人从来没有因为睡眠问题被困扰过，睡前喝一杯咖啡或者一杯浓茶，还睡得更香。
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z1645444Dec 1, 2022
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以前会听冒险岛的背景音乐自然而然平静下来然后睡着，后来上大学听音乐睡觉反而容易产生联想，稍微驱散了些困意，现在是集中注意力在腹部呼吸，幻想从脚到头逐渐失去知觉，然后就到第二天了 :O
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xiaoliu926Dec 2, 2022
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@nah 意满离 /dog
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KirodaDec 2, 2022
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播客内容有趣的话，我可能可以直接听到早上……
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cimingDec 2, 2022
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我都是去 b 站随便找个冥想视频照着做
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morutongDec 2, 2022
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我一般是把大脑放空，1s 入睡。当然是有点困意的时候。完全不困就没办法放空
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CraxCliveDec 2, 2022 via iPhone
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引气入涌泉，一分钟就能睡着
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syjbmwpowerDec 2, 2022
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OP 这个是治标不治本，如果找不到自己胡思乱想的根源。这种就失灵时不灵的，睡眠这种对身体很重要的事情，找到治本才是关键
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kl7180328Dec 2, 2022 via iPhone
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中午不睡
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keyouli18Dec 2, 2022
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我的办法是：平躺，想象自己的额头好沉，无限向下压
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tim9527Dec 2, 2022
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我都是听马督公的视频。听着就很容易睡着
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lxh89910329Dec 2, 2022
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@cairnechen 我都买的便宜的，云本，袋鼠医生，选低温或中温的，温度太高有些人适应不了。加班晚，当天比较累，来一片，醒来感觉眼睛舒服多了
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wolongDec 3, 2022
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请问楼主用的什么播客 app 啊？
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