最近为了6块腹肌在折腾自己，每天快慢穿插节奏跑5公里，appstore上ABS这个app的训练，哑铃，拳击沙袋等，每天两个小时训练时间，虽然6块还没成型，但感觉身体比以前轻松多了，看来还是不能整天坐着coding，锻炼还是很有必要的。
Hua · Jun 29, 2013 · 9023 viewsThis topic created in 4877 days ago, the information mentioned may be changed or developed.
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赞！
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honkJun 29, 2013 via Android
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拍个照传上来，一个月或几个月再来传，大家一起来见证。。。
坚持！ |
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alexrezitJun 29, 2013
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好长的标题...
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tareskyJun 29, 2013 via iPhone
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跑步+各种俯卧撑+各种仰卧起坐足以。减了10斤了，再减10开始肌肉锻炼。预计再过半年成型。
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hq5261984Jun 29, 2013
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跑步爱好者表示每天至少10公里100个俯卧撑。两天不练腹肌就变一块。
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iiduceJun 29, 2013
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LZ说的那些和腹肌锻炼关系不大吧。
腹肌关键是仰卧起坐。诀窍4个字，“快起慢放”。当然，这样做起来会很痛苦，但见成效。 |
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zhjJun 29, 2013
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我记得有看到材料说，练腹肌做crunch（好像是翻译成卷腹）最有效，特别是bicycle crunch。
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freefcwJun 29, 2013
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从之前的150降到现在的130了。。赘肉还是难去的
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Mr01Jun 29, 2013
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bluegobinJun 29, 2013
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推荐Power 90 或者Power 90 X教程，锻炼比较全面，还有相应的饮食搭配建议。
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itcookJun 29, 2013
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目前腹部只有一块「腹肌」~隔天骑行30KM一个月多，已经减了5KG了，目前体脂率19%，准备体脂率降到15%再开始练块儿…
另外心肺功能能够感觉到的增强，运动真好！ |
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blueduskJun 29, 2013
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每天两个小时，你的时间好多
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Perry87Jun 30, 2013
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每组50个俯卧撑，每晚做三组，已经坚持了2个月了。
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lll9pJun 30, 2013
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这个怎么样？ 肌肉撕裂者X中的训练
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锻炼腹肌用这个，能坚持下来，保证腹肌练好！ |
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jjplayJun 30, 2013
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肌肉撕裂者 没有之一！
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hitigonJun 30, 2013
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我也在练，不过运动量没那么大
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laoguiJun 30, 2013
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每天做五分钟俯卧撑和仰卧起坐，腹肌和胸肌就有了，贵在坚持，去年坚持了半年，肌肉很明显，很多人问我是不是经常去健身房？今年又变懒了，半个月才做一次，腹肌和胸肌在慢慢变平。
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chisjJun 30, 2013
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健身房狂魔撸过。。。@michaelye1988 此人肌肉在v2ex绝对能进前三
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juicyJun 30, 2013
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肌肉什么的都无所谓了，但是锻炼真的确确实实能让人神清气爽！
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FeobeJun 30, 2013
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仰卧起坐很不科学，可能拉伤肌肉，已不被专业人士推荐
卷腹锻炼上腹肌，悬垂举腿锻炼下腹肌 健身数年的大胸肌飘过 |
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ParanoidJun 30, 2013 via iPad
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8分钟或者腹部撕裂。先做半年，才会有点小效果，腹肌太难了！
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