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piaochen0
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怎么提高睡眠质量？

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  •   piaochen0 · Dec 25, 2019 · 4962 views
    This topic created in 2507 days ago, the information mentioned may be changed or developed.

    最近每天晚上睡 5 个小时左右，白天午睡一个小时，但是发现上午还是困的不行，精力不是太能集中。
    忽然想问下大家每天睡几个小时？
    以前还经常失眠，不过最近还好。
    有没有什么方法能提高睡眠质量？

  • 睡眠
  • 小时
  • 质量
  • 失眠
    39 replies  •  2019-12-26 13:38:20 +08:00
    fank99
    fank99
    Dec 25, 2019
    1
    我也一样
    bubuyu
    bubuyu
    Dec 25, 2019
    2
    晚上睡太少了，增加到 7 个小时应该会改善很多。
    digimoon
    digimoon
    Dec 25, 2019
    3
    我是深夜会突然醒了不知道咋回事
    youngster
    youngster
    Dec 25, 2019
    4
    喝牛奶，泡脚
    aloneJoey
    aloneJoey
    Dec 25, 2019
    5
    每天吃点维生素 B 试试，我试过褪黑素，效果不明显，维生素 B 我个人感觉效果好些。然后检查是否因为噪音引起的，噪音原因可以使用遮噪音耳塞。睡前不要过激烈运动，听些放松的音乐或有声读物比如喜马拉雅 fm。
    27149
    27149
    Dec 25, 2019
    6
    困的不行是因为你睡的太少。每个人睡的舒服是多久因人而异。下次睡到自然醒试试。
    IsA26hN4DcQDS7Z9
    IsA26hN4DcQDS7Z9
    Dec 25, 2019
    7
    首先不要吃各种药、营养品

    其次睡前要热水泡脚

    平时每周要至少锻炼三次，每次一小时以上

    跳绳、羽毛球、慢跑
    learnshare
    learnshare
    Dec 25, 2019
    8
    运动
    pieces
    pieces
    Dec 25, 2019
    9
    别带手机进卧室。
    qqqz
    qqqz
    Dec 25, 2019 via iPhone
    10
    可以去医院挂个号，好像是心理课吧，具体问问，做一个睡眠监测，找到原因之后，医生会告诉你怎么解决
    ESeanZ
    ESeanZ
    Dec 25, 2019
    11
    黄金搭档 褪黑素 ，睡前来一粒，属于保健品类。最近也在用
    NeedforV2
    NeedforV2
    Dec 25, 2019
    12
    5 个小时 肯定不够，晚上睡够 7 个
    runinhard
    runinhard
    Dec 25, 2019
    13
    年轻的时候也和你一样，现在不午休也毫无压力。坚持运动就行了，没有必要吃药
    evilhero
    evilhero
    Dec 25, 2019 via Android
    14
    少玩电子设备多睡觉。
    7otk
    7otk
    Dec 25, 2019
    15
    高强度上网每天睡四小时[:doge]
    SGStand
    SGStand
    Dec 25, 2019
    16
    试试重力被？双十一买了一个，用到现在感觉挺好的，就是早上起不来
    happilylb
    happilylb
    Dec 25, 2019 via Android
    17
    去二仙桥
    WhiteSJ
    WhiteSJ
    Dec 25, 2019
    18
    有玩数字货币?
    saltedFish666
    saltedFish666
    Dec 25, 2019
    19
    你这是睡眠长度不够
    pangleon
    pangleon
    Dec 25, 2019
    20
    睡前别玩手机，别玩手机，别玩手机
    Chieh
    Chieh
    Dec 25, 2019
    21
    晚上运动流汗，保证房间够暗，噪音尽量小
    DelayNoMore
    DelayNoMore
    Dec 25, 2019
    22
    吃好吃的，玩好玩的，适当放纵自己
    xwkkk
    xwkkk
    Dec 25, 2019
    23
    在校生，如果在宿舍很容易睡不好，回家 or 出去住宾馆很容易睡着。所以可以考虑一下睡眠环境的问题，比如舒服的床上用品，光线暗一点。
    across
    across
    Dec 25, 2019
    24
    褪黑素入睡挺有用的，至少不会躺下 2 个小时都睡不着了。缺点是睡了七小时，醒来来会觉得疲倦，而且有时候梦特别多,大概是睡眠程度浅，不清楚是不是个例。
    lietoumai
    lietoumai
    Dec 25, 2019
    25
    睡前静坐
    ryuutanyou
    ryuutanyou
    Dec 25, 2019
    26
    有打鼾吗？有可能是睡眠呼吸暂停引起的，建议去医院做个睡眠检查。
    tankren
    tankren
    Dec 25, 2019
    27
    @SGStand 十斤的大棉被？
    ibufu
    ibufu
    Dec 25, 2019
    28
    @tankren 稍重的被子确实有效果，如果睡很轻的被子我会很没安全感。
    Leonard
    Leonard
    Dec 25, 2019
    29
    飞机
    lxk11153
    lxk11153
    Dec 25, 2019
    30
    喝 rio \doge
    zw1one
    zw1one
    Dec 25, 2019
    31
    轻度失眠锻炼可以解决。重度失眠快去医院吧
    Zoro76
    Zoro76
    Dec 25, 2019
    32
    每天睡八个小时。12 点到早上 8 点
    martyyyyy
    martyyyyy
    Dec 25, 2019❤️1
    33
    睡前打飞机，或者听轩子巨 2 兔的 ASMR
    godluo
    godluo
    Dec 25, 2019
    34
    晚上慢跑 10 公里，专治各种不爽。
    ldcr99
    ldcr99
    Dec 25, 2019 via Android
    35
    褪黑素吧，轻微有效
    Zibra
    Zibra
    Dec 26, 2019
    36
    @Raynard 坚持锻炼的确能改善睡眠！
    wmsljsgd
    wmsljsgd
    Dec 26, 2019
    37
    每天晚上喝二两 睡的特香
    encro
    encro
    Dec 26, 2019
    38
    @across
    @ldcr99
    上次去咨询过医生，年轻人中年人最好不要用，除非重度失眠，问原因是正常人都会分泌，多用可能影响分泌失调。
    还是运动，热水泡脚，牛奶靠谱吧。
    a1562619919
    a1562619919
    Dec 26, 2019 via Android
    39
    晒晒被子
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