我看图片男生的腰不可能越练越细的吧，是不是练的方法出问题了？
我就是每天跑步5，6公里，加six packs练腹肌，饮食也比较注意，是不是因为我太瘦了？
我就是每天跑步5，6公里，加six packs练腹肌，饮食也比较注意，是不是因为我太瘦了？
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多大年龄？告诉你，哥当年才不倒60kg，结婚生子后现在80KG，哥所有的裤子腰都拉不上去，现在正在跑步运动，别急
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hanwujibabyJul 6, 2015
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你在哪跑的步？
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crazybugJul 6, 2015
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还有嫌腰细的。
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kn007Jul 6, 2015
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艹，上来得瑟的吧。。。
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其实没必要在意这些细节。
你看小说里形容长得壮的，腰粗的就叫虎背熊腰，腰细的就长得个虎背狼腰。 每个人款式都不一样 |
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SquirrelMANJul 6, 2015
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这么细应该是体脂低，可以继续练腰背肌肉，增加纬度
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是的，不正常，需要每天吃6块吮指原味鸡补腰。
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iiduceJul 6, 2015
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请上图，否则就认为是耍着玩的。
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paloaltoJul 6, 2015
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tini22Jul 6, 2015
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肩宽腰细，三国里这样形容马超的
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IMRESJul 6, 2015
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跑步的心率要上去啊，多做无氧，多吃蛋白质吧。
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BordenJul 6, 2015
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不是不爆，时候未到。
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YamadeJul 6, 2015
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six packs 哪里下的。是app么。大哥。。。
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zangbobJul 6, 2015
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楼主是来炫细腰的……鉴定完毕……
没听人说过，有一种人叫猿背蜂腰。就是说腰细！还有一种叫倒三角……你自己体会。 |
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binguJul 6, 2015
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28 裤头还宽松的飘过
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xxddJul 6, 2015
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狗公腰
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BattleJul 6, 2015
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你要练练腰肌和背肌，还有腹部两侧的肌肉
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ParanoidJul 6, 2015
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没身高数据， 没图片， 只有体重说BB呢 ...
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tabris17Jul 6, 2015
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完了，跑步跑变性了
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drivedreamsJul 6, 2015
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没图说个蛋蛋
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x86Jul 6, 2015
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身高183+体重130常年吃不胖岂不是废了
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kanegJul 6, 2015
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理想身材：女人是正三角，男人是倒三角
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装了runtastic run，根据它上面的计划在跑
话说有没有人在用runtastic的，可以加好友啊------我的账号： lei zhang |
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kn007Jul 6, 2015
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@applelove 那six packs什么时候练？你每晚差不多有多少时间花在锻炼上？跑步多久，多少公里？six packs练的时长又是多久每天？刚刚去把six packs下下来。。。
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yylzcomJul 6, 2015 via Android
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吃吮指鸡块也叫注意饮食？楼主是来炫耀细腰和体力的，感觉和健身什么的没关系。
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sethverloJul 6, 2015
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楼上你们…男的也要上图……- -
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FelldeadbirdJul 6, 2015 via iPhone
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楼主你怎样减肥的？我现在都160多斤了。非常愁
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fo2wJul 6, 2015
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你真的不是选错参照物了吗?
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vnadyJul 6, 2015
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是这样的。休息好，问题不大。
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ParanoidJul 6, 2015
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@applelove 无氧 + HIIT 减脂
我是 (20半仰卧起坐 + 20 （手碰脚尖）+ 20 深蹲 + 20 哑铃 ) * 5 - 6 次 + 窄距俯卧撑 * 30 HIIT 25分钟 跑步 或 6-10km 慢跑 感觉强度还是不大够的样子 还没上蛋白粉 - -！ |
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243205964Jul 6, 2015
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请锻炼背部肌肉。x3
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crabJul 6, 2015
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@Felldeadbird 你多高啊
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FelldeadbirdJul 6, 2015
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@crab 172。半年里面我突然间胖了30斤。
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crabJul 6, 2015
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@Felldeadbird 长期坐着的吧。我是肚子多了一层 = =
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kn007Jul 6, 2015
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@applelove 我没用社交媒体登录哦。。。（因为一开始不确定这个app适不适合我），用的是邮箱(用户名#126邮箱)。
run我卸了，six packs怎么加好友？ |
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ETiVJul 6, 2015 via iPhone
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LZ你能反手摸肚脐么
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emileJul 6, 2015
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176,125,26裤头，你觉得细吗
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JimrussellJul 7, 2015
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首先你应该无氧运动先做，有氧运动后做。
然后，虽然你说你在做six packs。其实习惯强度以后基本也相当于是做有氧为主。 你需要的是重量训练。最后，7分吃3分练，你如果本身体形就不胖的话，那么你还要加强蛋白质和碳水的摄入。 |
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AnsenJul 7, 2015
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178/65KG的瘦子默默路过
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lovedboyJul 7, 2015
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175/78 的路过.....
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azpljJul 7, 2015
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哥们，跑步=有氧，有氧做多了就会掉肌肉，建议一周最多两次40分钟慢速有氧，加控制饮食。练腹肌最重要的就是饮食，白天多碳水晚上不要吃碳水，各种果汁尽量少喝，因为糖分含量高，糖会催生脂肪的产生尤其是肚子的肥肉。男生有条件多做力量训练，希望有帮助。
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wuhang89Jul 7, 2015
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177/65公斤不到的路过，每天十公里的干活。
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sunyangJul 7, 2015
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隔一天10公里的路过
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qiongqiJul 7, 2015
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有氧做多了，多吃肉，蛋白粉，练肌肉吧
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peartailJul 7, 2015
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130斤还跑步，我估计你是连内脏的脂肪都跑掉了，所以腰越来越细。
一个最简单直观估测体脂水平的方法就是看腹肌。腹肌很明显就说明你体脂很低，不需要练有氧了；如果不明显就说明你体脂不低，可以适当跑步。 不知道你的身高，不过一般来说130斤对成年男性来说已经很瘦很瘦了，应该多做无氧的力量运动了。腹肌并不是人体的大肌群，练再多并不会对你的身材起到多大的改观。 男生要穿衣服好看，多练胸，肩膀和屁股。 胸： 正常俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑。不过我觉得你体重太轻，俯卧撑做起来很轻松，无法对肌肉形成有效刺激。所以如果感觉肌肉刺激不够的话，做击掌俯卧撑（小心门牙）。 肩膀&胳膊： 买付哑铃。15kg-20kg一对的不到200块钱。嫌占地方的话，30元买条阻力带。不过还是建议买哑铃。 需要做的动作：侧平举，俯身侧平举，哑铃卧推。 屁股： 哑铃深蹲，臀桥，单腿臀桥。 上面的动作你可以分开练，比如星期一练胸，星期二练肩膀，星期三屁股，这样循环。每个动作每天做到力竭两到三次就行了。力竭指的是连续两次无法完成标准动作。 腹肌和核心力量训练可以放在每天的大肌群练习之后，稍微练练就行。程序员每天坐很久，练核心力量可以保护腰椎。 再次建议，stop running :) |
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soolbyJul 7, 2015
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正常啊，
有氧运动，越练越瘦。 1，腰越练越细 2，肩背越练越宽 |
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teesJul 7, 2015
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目测 开始变成交友贴了
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teesJul 7, 2015
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饭后一小时后去锻炼。。
我这饭后一小时 都到了9点了。。。 |
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inmyfreeJul 7, 2015
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我跑步+练胸+练腿+练腹+踩单车，原本140.x,一个月下来现在128.7....肚子的肉还是有一大坨，求教怎么练减脂+减腹部肉
身高:153....(逃) |
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JimrussellJul 7, 2015
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@applelove
买一本《四周练出一身肌肉》，这本书是国外的翻译本，原著的书名并不是这么2的。里面基本上各种训练计划、饮食建议、动作分解全有了。 稍微了解如何使用哑铃以后，你就可以选择去健身房，还是自己采购器材了。还有一个个人建议就是玩哑铃的时候准备一副手套。 |
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funkyJul 7, 2015
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180/68 的路过
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soolbyJul 7, 2015
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@applelove 跑步不会，
我是说的力量联系。 身体自重仰卧起坐还好，俯卧撑的话如果能做到12个以上，自重就不够了。 如果不想去健身房，可以在家买个哑铃凳+一套哑铃。 基本可以解决所有问题，万能的哑铃。 |
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linux40Jul 7, 2015
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173 110 的表示正常，当年150过来的。。。
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 这是六月份的锻炼记录，我以前可是个很堕落的人啊，自从跑步后，精神明显感觉好了，睡觉也有质量了，有时候连中午觉都可以不睡精力充沛，跑步还是很有好处的 |
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jsthonJul 7, 2015
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那也要看是什么样的女生吧。
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ichouJul 7, 2015
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165 100都还差4斤的人 想知道腰如何才能粗起来
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morethanseanJul 7, 2015
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。。。。楼主不求一发交往？
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peartailJul 7, 2015
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@applelove 外面的肉肯定不安全呀。
蛋白粉可以考虑，但是如果力量训练强度不够的话，其实蛋白粉的作用也是微乎其微的。 日常吃饭我觉得你正常吃就行，刻意注重饮食的话反而容易造成营养不均衡。少吃油的甜的，上超市养成关注热量表的习惯。 我现在都是早中晚餐正常吃，只是早晨额外用牛奶冲一勺蛋白粉，当早餐奶喝。 |
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