昨晚做了两次运动，早上起来腰巨酸巨胀
问了下 ai 可能是长期久坐干嘛的腰肌劳损，还有就是发力方式不对导致的
发力方式说是得臀部和大腿肌肉用力会好些，早上又试了臀部和大腿发力的
嗯，现在大腿也酸起来了，过了 30 真的是……
问了下 ai 可能是长期久坐干嘛的腰肌劳损，还有就是发力方式不对导致的
发力方式说是得臀部和大腿肌肉用力会好些，早上又试了臀部和大腿发力的
嗯，现在大腿也酸起来了，过了 30 真的是……
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SuperManNoPain 16h 43m ago
多久没运动了？ 长时间没运动突然动一下这不是正常的么
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xujdan 16h 40m ago via iPhone  1
久坐族平时没运动习惯就会这样，跟年龄有点关系但没那么大，还是要完成运动习惯才行
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sucai 16h 40m ago
多去做做臀推跟深蹲
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HOmo00 OP @SuperManNoPain 双人运动……平常其实一直有去健身房撸铁骑车爬山啥的
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rrubick 16h 35m ago via iPhone
这就三次了？不像是不行的样子
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NotNEO 16h 29m ago
你做常规那些运动锻炼不到特定的位置 我觉得你可以着重参考下凯格尔运动 然后验证下实操效果 我觉得后者比常规撸铁那些要可靠
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nnqijiu 16h 27m ago
一次就行了，别逞强
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dustookk 16h 8m ago 2
晚上两次早上又一次...
你们先聊我去抽根烟 |
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jerseyhero 16h 1m ago
好好好，双人运动，妙妙妙。我先出去买包烟
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Twinkle 16h 0m ago
早上不会导致上班来不及吗
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wweerrgtc 15h 58m ago via iPhone
我每天都会用小程序做提肛训练
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callmecaiyuyu 15h 58m ago
报上地址，给你寄点土特产
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dudubaba 15h 54m ago
六味地黄丸先吃三个疗程试试
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FaCai 15h 53m ago via iPhone
是正经运动吗？
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Hyschtaxjh 15h 51m ago via iPhone
可能是三針後遺症
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HOmo00 OP @Hyschtaxjh 我只打了两针好像，是不是会好点
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nuo7mi7 15h 40m ago
很正常吧，年龄大了，再加上上班久坐，臀腿力量不够就会这样，其实年轻的时候也一样，不过恢复的够快
这种只能多锻炼下肢力量了，上肢力量对这种运动没啥用，我觉得游泳的效果最好 |
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Stargaze 15h 30m ago
老哥不错啊，过了 30 都能晚上两次 早上一次
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xingfu0539 15h 21m ago
从生理上，恢复能力变弱了，从心理上讲，更成熟了。
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lengmou 15h 2m ago
牛逼！每次平均多久，有啥锻炼技巧
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fengzi666 13h 13m ago
你说“臀部和大腿发力的” ， 卧槽，我竟然能脑补到画面
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yiranyibaozha 13h 12m ago
@wweerrgtc 小程序名称是啥呀
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siiiiiiinake 13h 11m ago
内容与标题不符！打回重写！
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asdhak 12h 49m ago
你躺那，让她自己动
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lingfeng2026 12h 30m ago
@HOmo00 #18 什么小程序 求推荐
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HOmo00 OP |
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JoeJasper 11h 58m ago
多吃点牡蛎之类的海产品 补补锌+优质蛋白
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jydeng 11h 56m ago
多练就好了，中年人才是马拉松主力
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dryadent 11h 49m ago
我给老哥的备注是扑克大师，懂得都懂
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Simle100 9h 59m ago
实在不行可以玩会手机，看会电视的。
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Cruzz 9h 52m ago
@Hyschtaxjh 我一针没打，上岁数就是上岁数了，别找客观理由
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stephninja028 9h 48m ago
我之前做了一个小 app ，侧面帮助锻炼这方面的
国区应该叫“谢谢提肛侠” 每次打开抖音，小红书等社交媒体就会自动锻炼一次 练了很猛 都说好用 |
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inktiger 8h 32m ago
我已经腰肌劳损，买了升降桌好点了，但是这个想痊愈基本没戏了，现在经常跑步，出去徒步，爬山了
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wxppkm 5h 12m ago
我 26-35 岁每天健身房，几乎没中断过（过年时健身房会关门两三个星期）。自从每天健身房以后，几乎连感冒都没有过，只有新冠时病了几天。哪怕之后又好几年没有持续运动，性爱也从来不是一件费力的事情。
32-33 岁那一年，谈了个女朋友，我俩都比较闲，一年中，几乎每天（除了月事或出差之类的时候）五次，从没因为这个感觉到累。事实上性爱那点儿运动量跟健身房里举铁或者囚徒健身什么的比，根本不值一提。 |
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