有啥办法能增加睡眠时长吗？

现年 38 岁（前些年都是被闹钟叫起，现在比闹钟醒得早 1 个多小时）
晚上入睡还挺快，但是 6 小时就醒了，再睡就很难入睡，感觉不够睡的，白天有时候头疼，没睡好那种头疼
午睡能睡个十几、二十分钟，但是感觉还是睡的不够，下午 4 、5 点很困，特别想睡，但是上班时间也不方便睡觉

3 replies • 2026-10-09 17:15:07 +08:00

coderluan

1 day ago

成年人 6 个小时睡眠时长是足够的，有害的可能是睡眠不规律，一天 6 小时又一天 8 小时，身体一直形不成规律，所以才难受，增加不了睡眠时长，减少也行，下次自然醒了就别睡了。

Debug1998

11h 39m ago

头疼的话，可以考虑测下血压。

YogaHale

3h 22m ago

总得来说 6 个小时这个年纪其实也不算少了，但是如果体感上觉得确实是没休息好的话还是老生常谈的要减轻压力、锻炼身体，全面检查看看有没有什么不易察觉的小毛病，如果有时间还是建议去看看医生，虽然大概率也没什么特别的问题

如果用药的话建议尝试 DORA 类助眠药，比如达利雷生、莱博雷生之类的