又过去了 2 个月，庆幸我还能发这篇续 2 的帖子，给个传送门。
前情：
[减脂，可能是成年人最容易获得正反馈的一件事]
https://www.v2ex.com/t/1210418#reply85
[《续》减脂，可能是成年人最容易获得正反馈的一件事]
https://www.v2ex.com/t/1205661#reply167
下面直接上成果吧，减脂增肌大概半年的效果：
体脂也如期达到了我上篇帖子定下的 14%，已经穿衣显瘦，脱衣有肉了。
这期间有好几个关键点，还是挺自豪的：
- 第一次拉起一个宽距引体
- 第一次卧推 60KG
- 1000 米游进 30 分内
这些东西单独看好像都不算什么，但当你发现自己几个月前还完全做不到，现在却一点点做到了，还是挺有成就感的。
有没有 V 友从最开始看帖到现在，跟 OP 一样还在坚持的？
不知道大家现在是不是也已经开始享受，坚持带来的正反馈了。
简单分享下最近的训练及饮食
OP 基本都是早上上班前花 1 小时锻炼，已经慢慢形成习惯了。
训练
- 周一：练背
- 周二：练胸
- 周三：游泳
- 周四：练肩
- 周五：练腿
- 周六：HIIT 有氧操
- 周日：全天休息
基本就是一周练 6 天，周日彻底休息。
饮食
主要还是蛋白质、膳食纤维、碳水这老三样了。
蛋白质：
鸡蛋、牛肉、虾、鱼类、鸡胸肉、鸡腿肉、猪里脊，大概就这些，轮换着来。
碳水：
糙米、玉米、红薯、紫薯、馒头、贝贝南瓜。
膳食纤维：
西兰花、西红柿以及各种蔬菜，基本每顿都会搭配一些。
补剂：
蛋白粉、肌酸、鱼油、维生素 D 。
其实也没有什么特别复杂的东西，核心就是吃得相对干净一点，然后坚持训练。
坚持几个月之后，慢慢就会发现，身体真的会给你正反馈。
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