从 124kg+到 95kg，我经历了什么？欢迎大家分享自己的减肥经历！

This topic created in 193 days ago, the information mentioned may be changed or developed.

事情起源于 20025 年 11 月的一次体检，是公司组织的一次体检，空腹血糖 7+，重度脂肪肝！
打我记事起，人们都说这个孩子真有福气，当时还不怎么懂，什么叫真有福气。
我是在爷爷奶奶家长大的，记得特清楚，自己家里蒸的馒头沾上菜汤，配上甜汤（河南农村做法，面打出面筋+鸡蛋花）一次吃好多，吃不下了还被奶奶追着喂...(但是我不否认我的童年是幸福的，爷爷奶奶家后面就是一片农田，村子里都是同龄的小伙伴，抓蚂蚱，偷菜，在麦田里疯跑...嗐！回不去的童年啊)
小学时，记忆深刻的是体育测试，50m ，我愣是跑了 10s ，母亲专门跑到学校央着体育老师，再给我一次再跑一次的机会，我拼尽全力，跑了个 9s3 （记得脸通红，不知是羞得还是累的）
婚后更是放飞自我，直接吹气到了 250+（你可能会发现，中间少了很多人生经历，我故意的，确实难以启齿，见谅）

回到这次减肥经历上来，我怎么减到了 95kg ，我想说的是，减肥减得是生活习惯，是生活态度，其他的都是术！

另外欢迎大家在下面分享自己的减肥经历，给所有大基数，有这样那样问题的朋友们提供参考！

减肥

经历

习惯

32 replies • 2026-08-05 10:50:52 +08:00

fxgao

Apr 29

我开门见山，这次减肥，主要做了这几件事
1. 不讳疾忌医，主动寻找医院减重科，营养科的帮助
2. 全面的生活方式改变
3. 适量运动

fxgao

Apr 29

我展开讲讲第一点
非常建议有体重问题的朋友们，去做一套全面的，全身体检（记住不是公司体检那种），这次体检会对你之后的减脂起决定性作用。从我自身而言，我查出了这样那样的指标问题，我从此就知道了，身体在给我提醒了，你必须改变了！
而这些想法，在我饿的时候，忍不住的时候，朋友聚餐给你夹菜的时候，帮我的理性一次又一次的战胜欲望！

关于我在减重科做的事情，关于我扎没扎（我相信你懂什么是扎没扎），我是扎了的，因为医生在拿到我的体检报告时，我的 BMI 已经在 37 了，当时评估的，我需要做减重手术了（就是袖状胃）。但是我还是想自己试一试，所以进行了药物治疗（我再次重申，不要自行用药，一定要做全面检查！一定要做全面检查！一定要做全面检查！），当时有 OSA ，胰岛素抵抗，脂肪肝...且基数太大，我自己尝试运动，已经对膝盖造成伤害了。

关于我在营养科，做了 InBody 检测，医生给开了饮食指导方案，包含热量目标，总摄入规划，盐油水摄入计划等等吧！
希望所有人都去看，除了挂号费，INBODY 测试费，其他无收费。别在网上看这个那个减肥法了，请相信科学吧！减重就是摄入热量 - 消耗热量 = 热量缺口热量缺口有了，你怎么都会瘦下来的！

fxgao

Apr 29

第一点，是我建议的所有朋友想开始减肥的启动事项，再次强调不要讳疾忌医，有补充医疗的话，一次也就 3-500 块

fxgao

Apr 29

第二点
1. 如果你也像我很爱喝有糖饮料，请戒掉，这些东西中含有大量游离糖
2. 如果你的通勤距离在 10KM 之内时，请将你的交通工具换成自行车。人腿部的肌肉大约占整体肌肉的 50%，每天往返 15-20 公里的骑行，会在不自觉中帮你消耗掉至少 400 大卡热量，这就是热量缺口
3. 严格遵守营养科开给你的饮食方案，对于高油高盐的食物说 No ，放心，你在习惯了食物的本味时，你会发现原来玉米这么香甜，西红柿味道也非常好。
4. 晚饭后，出门，不要窝在沙发或者电脑前，从走路开始，走上半小时。慢慢的变为快走，再慢慢的变为跑跑停停，你只需要出门，看见有路就走。不需要刘畊宏，什么帕梅跟练，就走路，放空，深呼吸就行。
5. 睡好，睡早，有打呼问题的去找医生治疗，7 点起来你会发现一天的长度有明显变化，去晨练去，去做个早餐，安静的坐着听一段播客。
我只是列举了一些我做的改变，每个人都有自己的觉得舒适的办法，请参考自己的生活节奏。改变生活习惯不需要非常大，非常剧烈，改变一些小事，积累下来就是大的改变

fxgao

Apr 29

第三点
我相信到了 30+这个年龄，生活中总有这样那样的不得以，但是我想说的是，别对一次两次的没运动而感到沮丧
我喜欢打篮球，就抽出时间找个球场，投投篮，跑一跑，把时间维度拉长，哪怕一次只有 30 分钟，那也是积极的
不用什么健身房，尤其是大基数的朋友们，先把自己的 BMI 降到 28 以下，再去想这些事情

fxgao

Apr 29

以上就是我的一些经历和一些感悟，希望能帮助到你

fxgao

Apr 29

另外送给大家一段话
少年，你的剑太重了，重的不是铁，是你背负的昨日恩怨，是你恐惧的明日生死。
你总是回头看那些斩断的青丝又总是抬头望那些位置的强敌
却唯独忘了看一眼手中的剑心中的剑
风动涟漪起万物皆扭曲
希望大家好好看看手中的剑心中的剑斩断那个旧的自己炼成心中的剑

fxgao

Apr 29

ber 写错了咋改啊我才看到 20025 年我倒是希望我能活那么久

arihca

Apr 29

前几年 76KG 减到了 58KG 。前阵子 87KG 了，现在 83KG 。个人体会是高糖油饮食是最大的问题

fredweili

Apr 29

这个体重，少吃不吃米面就可以解决大部分问题，80 一下就要结合锻炼了

v0rtix

Apr 29

直接上科技替尔泊肽

edgar51774

Apr 29

@arihca 我也是这个问题，76 ，我打算减到 60-65

darktutu

Apr 29

2 月开始 108kg 现在到了 98kg,还在 98 上跳动呢，估计下周能稳住。也是血糖 5.6 ，血压低压 102 了，高血脂，高尿酸，中重度脂肪肝 4-5 年龄不止了。因为我有甲减，所以代谢问题挺多。之前优甲乐吃的不规律，现在控制不空，并且吃药后 1 小时在吃饭。我有游泳，但是感觉并不是靠游泳减的，反倒是每天晚上 4 公里走步更有效果，状态好就维持 10 分以内每公里，不好就 12 分钟左右，中午也散步 30 分钟以上，走步好坚持啊，坚持才是减肥关键啊。高油高糖全都戒了。继续努力加油中

darktutu

Apr 29

再补充一个，走路的如果走的慢，心率上不去，我发现上身做一些动作，就很容易上去了，比但走路会更高效一点

eventlooped

Apr 29

@v0rtix 本来看社区很多人发帖子宣扬药物，我想这不关我事就不说了
你倒好，跑人家健康饮食运动的帖子下面沾沾自喜，不以为耻反以为荣来着
你真以为这玩意能和健康的生活习惯能比？你自己做不到，自己偷偷打针就行了，何必到处宣扬？？？

Hilalum

Apr 29

@eventlooped 你不仔细看帖子就骂人
博主：关于我扎没扎（我相信你懂什么是扎没扎），我是扎了的

fxgao

Apr 29

@darktutu 加油朋友

fxgao

Apr 29

@Hilalum @v0rtix 两位消消火气我分享的目的是让大家更好的去减肥不是引战哈
用不用科技是个人选择我是经过了全面体检才听从医生的建议进行药物治疗的确实大基数减重太难了
其实只要有效也未必不是一种办法

fxgao

Apr 29

@fredweili 您说的这个我不能赞同开始会看起来掉秤但是过分低碳会导致各种问题比方说肌肉流失脱发情绪暴躁等不建议盲目进行哈需要在医生指导下科学的进行减脂

fxgao

Apr 29

@arihca 当然饮食是最总要的部分！
多说一句其实真正的吃的健康，花钱并不少
可能一碗面 10 块 20 的能吃到饱但是同等价值的三文鱼只够吃几片

Enter3211

Apr 29

@eventlooped 这药进了医保了哦

UglyFatOld

Apr 29

我 91kg 不动一两年了

cpsony

Apr 29

扎针感觉影响蛮大的，听朋友说，扎了之后，食欲直接减弱了，减肥就很容易坚持

trayyor

Apr 29

其实大部分打工人最难的还是饮食部分。拿掉外卖自己做在减重上就能发挥七八成的力量了。我自己上高中的时候胖：192 的身高，95 公斤。大学时候体育课为了不挂，锻炼练到了 72 公斤，本身没什么天赋，越练越细的选手，工作后虽然偶尔锻炼（跑跑步，跳跳绳），但是小甜水加外卖重返 88 公斤。后来自己搞沙拉蒸土豆（小甜水放不下哈哈），仍然是以前的跳绳频率，年末体检直接掉了 8 公斤。

zero0x00

May 15

现在咋样了，也是重度

fxgao

May 17

@zero0x00 给你通报一下 5 月 16 日 185.2 BMI 总算下 28 了

fxgao

May 20

5 月 20 日今晨空腹体重 184.7
上星期高强度打了 3 天篮球膝盖肿了抽了积液打了封闭难受嗐因为打了激素可能最近有点水肿
还预约了双膝的核磁希望软骨没事
大家还是适度运动别一下子太猛我最近有点焦虑我这膝盖出问题了可就不妙了

fxgao

May 21

我又来更新啦
早安我的朋友今天是 5 月 21 日小满愿你接受不完满的人生小满即是满
今晨空腹 183.7 可能昨天水喝少了？降得有点快呢
最近养膝盖没怎么运动了感觉身上哪都不舒服嗐干点啥好呢

fxgao

May 22

今天是 5 月 22 日周五
袁隆平爷爷已经离开我们 5 年了嗐
今晨空腹 183 还在稳定下降
最近非常馋寿司郎🍣 所以昨天趁着 618 下单了各种做寿司的食材和调料周日尝试自己做手握
碳水吃少了人就是非常馋馋馋馋馋

fxgao

May 22

@UglyFatOld 马上追上你了 😋

fxgao

May 27

今天是 5 月 27 号周三今日空腹体重 185.7
在经历周末两天放纵并且因为膝盖问题没咋动过体重如约反弹了几斤
不过我理解都是水分和粑粑的积累小问题
继续加油吧

fxgao

Aug 5

我再记录一下今日 8 月 5 号周三体重 180.4
有点减不动了呢科技已经停了 1 周了已经小 1 个月没有大的体重变化了
兄弟们我是不是维持就行了不用再纠结数字了😄