最近熬夜很严重，十一二点还不想睡，越熬越晚，非常影响状态。
收集了些资料，找到一个知识点，暖色调不会抑制褪黑素的分泌，然后发现可能跟环境有关，目前住的地方的灯是 LED 的白灯，实在是太亮了，感觉还在公司一样，毫无睡意。
换个可调暖色温的灯泡更容易促进睡意的浮现，于是就用台灯测试过 2600K 左右色温，只开台灯，即使玩手机，也更容易犯困。
下一步就等到货测试，早日脱离睡眠不足。
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BeforeTooLateJun 13, 2025
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家里 3500k 色温我觉得温暖，卧室我一般也开台灯色温可以调更低。不看书的时候真不开主灯，最好见光不见灯
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ttyy22007Jun 13, 2025
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十一二点也算熬夜么😂
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elgaeJun 13, 2025
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习惯熬夜睡不着的，晚上把手机放远点，早上定好闹钟，闹钟响就起传。连着两三天，即刻改善
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songsongqaqJun 13, 2025
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十一二点也算熬夜嘛..
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weenhall5Jun 13, 2025
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枕头下面放点薰衣草或者艾草好像可以助眠
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liuziminJun 13, 2025
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我也觉得 12 点睡还好。12 点睡 7 点半起，每天精神抖擞。。再晚一点点都不行了，12 点半睡就会差很多。
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justfunJun 13, 2025
7
没有 12 点前睡过
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pulutom40Jun 13, 2025 via iPhone
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十二点就睡，你搁这养生呢？
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lakemeJun 13, 2025
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只要每天定时睡觉, 就不会有睡眠问题, 我每天 10 点睡, 到点就困
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luoyide2010Jun 13, 2025
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分情况的，比如我一关灯就喜欢胡思乱想，这时候外放音乐或者直播更好入睡
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weixiaoDJun 13, 2025 via Android
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@luoyide2010 我是喜欢旁边放个平板听剧(爱情公寓武林外传大明王朝)然后渐渐入睡，太安静的环境我会耳鸣。。还容易胡思乱想，听着台词想着画面就没事了，哈哈哈
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COOOOOOdeJun 13, 2025
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我日常听新闻睡觉,一期马督工要睡 2 晚上
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wusheng0Jun 13, 2025 via Android
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手机有蓝光吧。我用小米那个台灯，似乎作用不大，有可能是调的亮度低了
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canbewrongJun 13, 2025 via iPhone
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到点关灯
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huang86041Jun 13, 2025
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关灯不是比暖色调要好?
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inAsx2bVwc4CQT8GJun 13, 2025
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我基本 910 点后都会把灯调到 3300k 左右
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inAsx2bVwc4CQT8GJun 13, 2025
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宜家麦希瑟灯泡可以连米家，可调色温和亮度
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SyrianaJun 13, 2025
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熬夜困了难道不是躺下就能睡着吗
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YuanlaoerJun 13, 2025
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等一下，睡觉为什么要开着灯？
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laminux29Jun 13, 2025
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靠近地面的位置，全屋铺上光感暖色 LED 小夜灯就行了。一来这种小夜只有 3-5W ，由光感模块自动控制开关，亮度很低，暖色不刺眼。二来靠近地面位置，不会直射眼睛。三来可以给全屋提供熄灯的微弱照明，方便起夜。
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EssaimJun 13, 2025
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我用 miniled 显示器, 蓝光爆炸, 不玩电脑 12 点就困, 玩电脑到凌晨 4 点才想睡觉.
家里的灯基本都是开的 3500k-4000k, 屏幕开屎黄的夜览模式都不好使. 但是回家玩电脑这个习惯又戒不掉. |
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0x5ECJun 13, 2025
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睡前喝点啤酒比较有用
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dumbassJun 13, 2025
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我不是熬夜睡不着，是比闹钟早醒一个小时，然后睡也睡不着，爬又不爬起来，干躺着到闹钟响了爬起来，一天都是头昏脑胀的。
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Kaiv2Jun 13, 2025
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最近喝了点全脂牛奶
发现非常有效。喝了差不多半小时后就想睡了 |
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abeaccJun 13, 2025
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蓝光会抑制褪黑素分泌
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leegradyllljjjjJun 13, 2025
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楼上熬夜的奉劝一句，别瞎鸡脖熬夜，头会秃的非常快
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LWFFJun 13, 2025
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三点睡 五点起 阎王夸我好身体
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rin123Jun 13, 2025
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泡个热水脚
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MacTavish123Jun 13, 2025
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为啥你们要开灯睡觉啊😮
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root01Jun 14, 2025
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正确姿势：关灯+彻底黑！！
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