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wocanmei
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天暖和了，一起跑步吧！

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  •   wocanmei · Apr 25, 2024 via Android · 16902 views
    This topic created in 923 days ago, the information mentioned may be changed or developed.

    上年跑步尝到了甜头，今年头几个月比较冷，跑跑停停，有点懈怠。眼下，天暖和了，继续搞起，我们的口号是：

    跑步是一种生活方式！

    哈哈哈

  • 跑步
  • 甜头
  • 生活方式
    109 replies  •  2024-04-26 16:55:34 +08:00
    1  2  
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    zhangjiashu2023
    zhangjiashu2023
    Apr 25, 2024
    1
    跑不了，给自己跑伤了
    M48A1
    M48A1
    Apr 25, 2024 via iPhone
    2
    动感单车+入门山地车

    fitness + 每天跟几分钟

    两个月了，只瘦了 5 公斤
    HongyuGao
    HongyuGao
    Apr 25, 2024
    3
    去年下半年断断续续跑了一些，当时不太会呼吸，跑的特别累。

    今天 3 月份又重新捡起来了，突然发现跑起来好像有点感觉了，现在就是每天早上 3 ～ 5 公里，配速在 5 分到 4 分半之间。

    然后再加上少吃，这 2 个月体重从 160 降到了 140 左右。
    dreamHigh
    dreamHigh
    Apr 25, 2024
    4
    精神上先支持一下 行动上看接下来
    6F321i77Df1W0Zka
    6F321i77Df1W0Zka
    Apr 25, 2024
    5
    @M48A1 瘦了 10 斤还不够啊
    Fa11ingWood
    Fa11ingWood
    Apr 25, 2024❤️1
    6
    这个图是咋生成的
    zhtyytg
    zhtyytg
    Apr 25, 2024
    7
    @M48A1 正常饮食瘦 10 斤很多了
    yKXSkKoR8I1RcxaS
    yKXSkKoR8I1RcxaS
    Apr 25, 2024
    8
    这雨劈里啪啦下个不停，跑不了一点。
    coolmint
    coolmint
    Apr 25, 2024
    9
    练了快四个月了，这个月第一周没跑，估计最终跑量 140 左右，下个月冲击一下 200km
    coolmint
    coolmint
    Apr 25, 2024
    10
    @Fa11ingWood #6 excel🐶
    luyan
    luyan
    Apr 25, 2024
    11
    跑步脚后跟疼是咋回事
    Lyn321
    Lyn321
    Apr 25, 2024
    12
    跑步会瘦，所以不想跑。
    akakidz
    akakidz
    Apr 25, 2024
    13
    @M48A1 我每天晚上骑行 15 公里，正常饮食，一斤没瘦🙄
    xiangpeng
    xiangpeng
    Apr 25, 2024
    14
    没跑步，快走，9 分多一公里的速度，每晚 5 公里，感觉身体素质好不少，往年这个季节的过敏性鼻炎今年好很多，以前不管用的氯雷他定今年管用了，而且一次吃管三四天的样子，吃的很少了
    HKNeetsDieSoon
    HKNeetsDieSoon
    Apr 25, 2024
    15
    @M48A1 这已经不少了
    hangzhou
    hangzhou
    Apr 25, 2024
    17
    跑步能瘦脸吗 感觉脸变得有点胖
    nekomiao
    nekomiao
    Apr 25, 2024
    18
    @hangzhou 瘦哪里全看运气，一般脸是最后瘦的。。
    wocanmei
    wocanmei
    OP
    Apr 25, 2024
    19
    @hangzhou #17 哈哈，肚子瘦了，脸跟着瘦吧
    M48A1
    M48A1
    Apr 25, 2024 via iPhone
    20
    @zhtyytg 没有，晚上不吃饭

    山地车还没到手

    @ing995683 快坚持不住了
    akaju
    akaju
    Apr 25, 2024
    21
    OP 跑步会注意心率吗 最近压着 150 的心率去跑 每公里/9 分多钟
    apie
    apie
    Apr 25, 2024
    22
    为什么跑步的时候能尝到甜头？是中间去买了个冰糖葫芦、港式甜品、广东糖水、台式奶茶、冰淇淋、水果、牛奶、冰沙吗？
    M48A1
    M48A1
    Apr 25, 2024 via iPhone
    23
    @akakidz
    我还没开始起山地车

    如果你每天骑 15 公里，肯定塑形了

    但是要减肥的话，还得上跑步机，掉肉嘎嘎的
    akakidz
    akakidz
    Apr 25, 2024
    24
    @M48A1 #23 是的，而且坚持两个月感觉驼背有改善
    magicZ
    magicZ
    Apr 25, 2024
    25
    今年已经跑了 25 次，每次 3 ，4 公里，很解压
    yylxbiubiu
    yylxbiubiu
    Apr 25, 2024
    26
    op 搞个群 来交流下
    polo3584
    polo3584
    Apr 25, 2024
    27
    准备五月开跑。去年跑了 6 个月，今年懈怠了。
    liuzimin
    liuzimin
    Apr 25, 2024
    28
    跑步就是太麻烦了。

    又受天气限制，雨雪不能跑；跑完还要洗衣服。
    Re0231
    Re0231
    Apr 25, 2024 via Android
    29
    每天 4 公里，跑的小腿前侧骨头疼
    tlerbao
    tlerbao
    Apr 25, 2024
    30
    咱就是说 400 米都跑不下来要怎么办？
    clarkhtse
    clarkhtse
    Apr 25, 2024
    31
    什么字体了？ comic sans ?
    CoreRax
    CoreRax
    Apr 25, 2024
    32
    @luyan #11 可能足底筋膜炎
    stardew
    stardew
    Apr 25, 2024
    33
    最近几个月天天练哑铃和俯卧撑,胸肌出来了,天暖了,跑步可以安排了
    colezhang
    colezhang
    Apr 25, 2024
    34
    怎么保护膝盖，每次跑多了就会膝盖外侧疼
    ypw7928
    ypw7928
    Apr 25, 2024
    35
    @liuzimin 下小雨其实跑的很舒服；其他运动你也得洗衣服啊
    ypw7928
    ypw7928
    Apr 25, 2024
    36
    @colezhang 做做力量训练
    ypw7928
    ypw7928
    Apr 25, 2024
    37
    @tlerbao 那就拉长时间，每次加 100 米
    muooOOO
    muooOOO
    Apr 25, 2024 via Android
    38
    @apie 人在运动的时候身体会分泌肾上腺素和多巴胺，确实能带来快感。而且看着自己一次次的跑出更快或更远的成绩，也会带来巨大的成就感
    huangqihong
    huangqihong
    Apr 25, 2024
    39
    荨麻疹，越跑越严重，医生说不能过热
    Marelbruim
    Marelbruim
    Apr 25, 2024
    40
    @liuzimin 我也觉得 我都是在家 hiit 刚好运动完洗澡 把衣服扔洗衣机就好了
    FuryBean
    FuryBean
    Apr 25, 2024
    41
    @akakidz #13 骑行 15 公里消耗的卡路里和跑步半小时效果差不多
    yvkino
    yvkino
    Apr 25, 2024
    43
    已经鹅足肌腱炎了，楼都下不去了
    tingyunsay
    tingyunsay
    Apr 25, 2024
    44
    三四年的跑步党已经撸铁半年了
    puduhe1
    puduhe1
    Apr 25, 2024
    45
    咱天晚上跑了 5 公里,好几个月没跑,左腿根部最后一公里特别难受,后面再缓几天再跑
    rwecho
    rwecho
    Apr 25, 2024
    46
    一周 40 公里， 加油兄弟们
    rayless
    rayless
    Apr 25, 2024
    47
    渣渣跑团，北京，主战场朝阳公园, 微信：cmF5bGU4MQ== @wocanmei 可以一起交流，其他战场跑友也可交流
    lission
    lission
    Apr 25, 2024
    48
    @HongyuGao 优秀ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ
    idragonet
    idragonet
    Apr 25, 2024
    49
    @liuzimin #28 我每天跑 2 公里，衣服我现在直接穿迪卡侬的跑步衣上班。
    chen1210
    chen1210
    Apr 25, 2024
    50
    迫于懒但又不完全懒，最近喜欢不下雨的时候去河边沿河堤快走，出出汗活动活动
    jguo
    jguo
    Apr 25, 2024
    51
    最适合跑步的天气已经过去了，想想两个月后要顶着三十多度跑阈值就头疼
    liuzimin
    liuzimin
    Apr 25, 2024
    52
    @ypw7928 我现在做室内运动比较多，直接只穿内裤，接近全裸，洗也只用洗一个内裤，不用像跑步要洗全身。
    liuzimin
    liuzimin
    Apr 25, 2024
    53
    @Marelbruim 我小出租屋放不下洗衣机，所有衣服都是手洗。
    ongf
    ongf
    Apr 25, 2024
    54
    问下喜欢跑步的 心率控制在多少？
    xiaoleis
    xiaoleis
    Apr 25, 2024
    55
    我现在是晚上跳绳两千个。 跑步脚后跟有点痛， 不敢跑了
    z09n
    z09n
    Apr 25, 2024
    56
    3 月底开始跑的，两天一次，每次 3/4 公里
    aino
    aino
    Apr 25, 2024
    57
    每个月只跑 100 公里
    liangyuntaohusta
    liangyuntaohusta
    Apr 25, 2024
    58
    @tlerbao 可以用小低高跑法，小步幅，低心率，高步频，慢慢来，刚开始速度可能跟快走差不多，不过可以把时间拉长，跑完之后也不会觉得很累，等适应之后保持高步频的情况下，再提速

    我现在就这样，10 分钟 1 公里，慢的一笔🤣
    jonathanshi
    jonathanshi
    Apr 25, 2024
    59
    今年已经跑了三个半马了
    banxiadashuii
    banxiadashuii
    Apr 25, 2024
    60
    一跑步屁股就出好多汗，跑完步内裤都能湿透的程度
    有一样的吗？
    wocanmei
    wocanmei
    OP
    Apr 25, 2024
    61
    @akaju #21 我心率挺稳的基本在 140 左右
    IamLostInCoding
    IamLostInCoding
    Apr 25, 2024 via iPhone
    62
    @wocanmei 我一般在 160 到 170😂
    ooolooo
    ooolooo
    Apr 25, 2024
    63
    @akaju 我上班走路都 9 分/km 了, 心率 110+
    严肃跑者, 心率监测挺重要的, 6 分 5 分 4 分配的速度都注意心率, 反正越跑会越低
    hwaphon
    hwaphon
    Apr 25, 2024
    64
    每天 2-3KM
    ooolooo
    ooolooo
    Apr 25, 2024
    65
    @ooolooo 跑步心率降低就是有氧适能水平的提升, 目前在 iOS 健康里面是 44.9, 跑步将近半年, 才提升一个点
    bestcondition
    bestcondition
    Apr 25, 2024 via Android
    66
    @HongyuGao 我去，老哥配速这么快怎么练的，我跑 6 分半配速都有点极限了
    YaD2x
    YaD2x
    Apr 25, 2024
    67
    @wocanmei #16 op corntab 的同步任务是在哪里设置呀 自己服务器 还是卸载 github action 里
    YaD2x
    YaD2x
    Apr 25, 2024❤️1
    68
    https://run.writely.xyz/ 贴一下自己的，另外哪里有跑步交流的地方
    tongqe
    tongqe
    Apr 25, 2024
    69
    @xiangpeng 你这速度 5 公里，基本也算有氧跑了
    tongqe
    tongqe
    Apr 25, 2024
    70
    @colezhang 可以换双好鞋子
    luckyM
    luckyM
    Apr 25, 2024
    71
    @Re0231 可能是胫骨骨膜炎，没什么大事儿。挺过去以后就再不会发炎。
    wocanmei
    wocanmei
    OP
    Apr 25, 2024
    72
    @YaD2x #67 我是自己电脑，如果想用 github action 可以自己配个
    wangzengh
    wangzengh
    Apr 25, 2024
    73
    每周 4-5 次，每次 5km
    lovebirdegg
    lovebirdegg
    Apr 25, 2024
    74
    每周 2 、3 次，每次 3-5 公里
    Lisa9527
    Lisa9527
    Apr 25, 2024
    75
    一跑步就腿疼，还能跑吗
    wangzengh
    wangzengh
    Apr 25, 2024
    76
    @Lisa9527 膝盖疼还是腿疼
    wocanmei
    wocanmei
    OP
    Apr 25, 2024
    77
    @Lisa9527 #75 好久没跑乍一跑容易这样，坚持几天还疼吗？
    back0893
    back0893
    Apr 25, 2024
    78
    不跑 爬楼梯
    uni
    uni
    Apr 25, 2024
    79
    每天两小时单车通勤，换来的结果是睡眠不足，放弃了
    chfight
    chfight
    Apr 25, 2024
    80
    @ongfei211 #54 140-160 吧
    brom111
    brom111
    Apr 25, 2024
    81
    @Lisa9527 大体重的话 建议椭圆机先降重，然后在跑步
    inker
    inker
    Apr 25, 2024
    82
    @YaD2x 江宁的大佬
    badmarillo
    badmarillo
    Apr 25, 2024
    83
    @YaD2x 请问这个网站是自己做的，还是有现有的框架呀，做的挺好看
    dog82
    dog82
    Apr 25, 2024
    85
    我正在践行 超慢跑 把心率控制在 130-140 ，不酸不痛不硬不喘
    zjuster
    zjuster
    Apr 25, 2024
    86
    @wocanmei 这个季节最大的敌人是柳絮和花粉，一边跑一边擤鼻涕...赶上最近室外还老下雨，一直没恢复起来。

    @M48A1 兄弟 2 个月 5 公斤已经很了不起了！
    不要晚上不吃饭，你这样断碳水的手段，会触发身体的一种“幸存“机制，会降低肌肉瘦体重，降低身体的基础代谢。如果后续跑量降低，会快速反弹。
    长期跑者或者锻炼的人，都一定要在大运动量以后补充水分和碳水。

    @luyan 跑步后，无论是脚掌、脚踝还是膝盖有疼痛感，就说明最近一段时间的运动量（强度、或者时间）超过了承受的能力，需要降低。可以选择降低强度（步频）或者缩短时间。疼痛解决之后，再逐渐恢复，如果有反复就动态调整，最终提高自己膝关节和踝关节的能力。 @yvkino 肌腱炎也是同样的道理，要一点点把能力恢复起来。


    @nekomiao 我是一旦开始瘦，先从脸开始，脸颊都凹下去了，人鱼把还有游泳圈... 通常来说是肚脐那圈最难最顽固。
    Lisa9527
    Lisa9527
    Apr 25, 2024
    87
    @wangzengh
    @wocanmei
    打错了，是膝盖疼，现在坐久了也疼
    s642153378
    s642153378
    Apr 25, 2024
    88
    半月板磨损，跑不了了😦
    M48A1
    M48A1
    Apr 25, 2024 via iPhone
    89
    @zjuster 不会的，不是那种绝食

    早午饭猛吃
    晚饭少吃，不特意吃，自助吃了四五次了
    就是发现晚饭真的不是很饿，零食水果都吃的有点多，是发现之前真的出的多了
    kkk1234567
    kkk1234567
    Apr 25, 2024
    90
    跑好几年了， 体重瓶颈严重
    morutong
    morutong
    Apr 25, 2024
    91
    跑不了一点，几年前跑了一个月，膝盖有了积液，瘸了好久，到现在也没完全恢复。不能盲目开跑
    thiiadoewjwe
    thiiadoewjwe
    Apr 25, 2024
    92
    @HongyuGao 老哥这得几点起床啊
    jookr
    jookr
    Apr 25, 2024
    93
    我跑了 5 年，跑步掉肌肉，脸显老，除了自我感动，半月板磨损，还浪费时间，没啥积累。
    停跑回健身房撸铁，肌肉回来了，还能半裸拍照装 13 。
    shuangyue00
    shuangyue00
    Apr 25, 2024
    94
    @luyan 换个好点的缓震跑鞋，我也跑了一段时间之后足底也疼，后来换了个好点的缓震鞋好些
    shuangyue00
    shuangyue00
    Apr 25, 2024
    95
    @colezhang 膝盖外侧肌肉或者筋疼，多拉伸一下大腿和臀部好些
    Colderer
    Colderer
    Apr 25, 2024
    96
    上周日心血来潮跑了 4km 左右，大腿小腿酸痛了 3 天，也做简单的拉伸了，不知道是不是太久没跑的缘故
    magicKKS
    magicKKS
    Apr 25, 2024
    97
    @M48A1 5kg 还不行？
    randomuuid
    randomuuid
    Apr 25, 2024
    98
    一周一次，一次 8KM
    HongyuGao
    HongyuGao
    Apr 25, 2024
    99
    @bestcondition 可能把呼吸调整好了会有点帮助，找到舒服的那个节奏，哈哈其实我不咋懂，每天就跑着玩当锻炼身体了，也没怎么看过相关的理论或者课程什么的
    HongyuGao
    HongyuGao
    Apr 25, 2024
    100
    @thiiadoewjwe 一般是 6 点半到 7 点之间起来，最多也就花个 30 分钟就够了
    1  2  
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